7 продуктов, которые помогут вам быстро уснуть - Woman.ForumDaily

7 продуктов, которые помогут вам быстро уснуть

04.12.2018, 10:00 EST

Источник: Фитхакер

У вас есть трудности с засыпанием? Здоровый сон имеет решающее значение для здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокий уровень стресса, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и т. д., могут привести к серьезным нарушениям сна.

Фото: Depositphotos

Сбалансированная диета, адекватный сон и регулярная физическая активность чрезвычайно важны для вашего здоровья, напоминает Фитхакер. Прежде чем вы выберете некоторые вспомогательные средства для улучшения сна или таблетки, убедитесь, что сначала вы улучшили свой рацион. В приведенном ниже тексте предоставлен список семи видов пищи, которые помогут вам восстановить цикл сна.

Бананы

Фото: Depositphotos

Ешьте один банан каждый вечер перед сном. Если вы страдаете от диабета, то должны съесть половину. Это снизит содержание сахара. Бананы богаты калием, который помогает в предотвращении ночных судорог. Они также содержат магний, который обеспечивает расслабление мышц и более глубокий сон.

Лосось

Фото: Depositphotos

Согласно исследованиям, лосось богат омега-3-жирными кислотами, которые снижают уровень стресса и помогают вашему телу расслабиться. Кроме того, он содержит витамин B6, который увеличивает стимуляцию мелатонина, гормона сна.

Травяной чай

Фото: Depositphotos

Хорошо известно, что травяные чаи могут улучшить ваш сон. Однако не все виды чая полезны. Ромашковый чай является одним из тех видов, которые могут лечить расстройства сна из-за флавоноидного апигенина, вторичного метаболита, который оказывает успокаивающее действие. Мята, лаванда и валериана могут также помочь вашему телу расслабиться.

Йогурт

Фото: Depositphotos

Если у вас дефицит кальция, то может возникнуть проблема с засыпанием. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, убедитесь, что вы употребляете молоко, йогурт и другие молочные продукты. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые кальцием, такие как листовые зеленые овощи (например, капуста).

Вишня

Фото: Depositphotos

Удивительно, но вишня также полезна при восстановлении нарушений сна. Стакан вишневого сока (250 мл) может увеличить уровень мелатонина, гормона сна, в крови. Следовательно, это приводит к улучшению качества сна.

Цельные зерна

Фото: Depositphotos

Цельные зерна, такие как ячмень и булгур, содержат большое количество магния. Большинство людей не используют богатые магнием продукты в своем рационе, и в результате страдают от дефицита магния, который влияет на их цикл сна.

Какао

Фото: Depositphotos

Чашка какао перед сном может иметь удивительные эффекты. Кроме того, что это естественное седативное средство, шоколад также богат магнием и может значительно улучшить ваш сон. Кроме того, неподслащенный какао-порошок содержит триптофан, эффекты которого были упомянуты ранее в тексте.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.