The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

‘Я устала уставать’: как распознать симптомы выгорания и почему это опаснее, чем кажется

26.01.2020, 09:00 EST

Источник: ВВС

“Я работала нон-стоп. У меня был роман с работой. Я называла ее своей самой большой любовью, ведь она была для меня настолько важной. Когда я не работала, я не понимала, кто я”. В 2017 году Эмбер Костер была гламурной бизнес-леди на руководящей должности в успешном технологическом стартапе. Ей еще не было и 30 лет и она путешествовала по всему миру. Эмбер рассказала ВВС о том, что скрывает такая “исключительная” жизнь.

Фото: Depositphotos

“На бумаге моя жизнь выглядела невероятной”, – признается Эмбер. Но успешная девушка игнорировала некоторые серьезные признаки того, что не все было в порядке.

“Я любила говорить, что я устала от постоянной усталости”, – говорит она сейчас.

Кроме хронической усталости и тошноты, у нее были мигрени, сильные боли в животе, кожные высыпания и экзема.

Ее врач диагностировал рецидив подросткового инфекционного мононуклеоза.

“Не могла ходить”

Поэтому Эмбер, которая живет в Лондоне, взяла двухнедельный больничный, чтобы восстановить здоровье – но ей стало только хуже.

“Я путала слова – не могла нормально говорить, – рассказывает она. – “Я не могла прочитать номера. Не могла дойти до магазина – мне приходилось садиться на чью-то садовую ограду”.

По теме: 5 ценных советов для женщины, которая очень устала

“Чувствовала себя сумасшедшей”

Поскольку две недели больничного превратились в полгода, врачи провели ей бесчисленное количество анализов.

Один из медиков сказал Эмбер, что ее анализ крови похож на анализ “20-летнего олимпийца”.

“Я просто плакала, – говорит она. – Я знала, что что-то не так, и чувствовала себя сумасшедшей”.

Меньше работы

То, чего не знали врачи – а сама Эмбер не могла до конца понять – так это то, что она очень много работала.

Она регулярно вставала в 5:30, чтобы отправлять электронные письма, работала до 23:30, после чего падала в постель, и отменяла планы на выходные, чтобы сделать еще больше работы – при этом постоянно говорила своей команде, чтобы они находили время на отдых.

О ее собственном режиме работы никто ей ничего не говорил.

Даже когда она пыталась работать меньше, Эмбер просто не могла переключиться.

Фото: Depositphotos

“Быть исключительными”

Девушка описывает компанию, где была старшим менеджером, как “очень агрессивную организацию, ориентированную на высокий уровень продаж и прибыли”.

Они выпускали программное обеспечение, которое позволяет другим предприятиям работать в режиме 24/7, и Эмбер чувствовала, что сама становится частью этих технологий.

“Мы много говорили о величии, – говорит она. – Мы говорили о том, чтобы быть сильными, смелыми и делать то, чего не делают другие люди. Мы хотели быть исключительными”.

“Психологическая беговая дорожка”

В конце концов, когда Эмбер обратилась к психиатру, она поняла, что проблему надо искать не в ее теле, а в голове.

По словам доктора Нерине Рамлахан, которая специализируется на расстройствах сна, физические симптомы выгорания является распространенным предупредительным “звоночком”.

“Я видела это, я с этим сталкивалась – и вижу такого все больше”, – рассказала она BBC News.

По ее словам, засилье технологий, информации и мониторов заставляет нас постоянно держать все в голове.

По теме: Нервные срывы, бесконечная усталость и другие проблемы людей, выросших в 1990-е

“Если бы мы уделяли больше внимания тому, что происходит в организме, и сходили с этой психологической беговой дорожки, мы бы заметили маленькие проблемы, ранние предупредительные сигналы задолго до того, как они станут огромными, громкими криками о помощи”, – говорит она.

Доктор Рамлахан советует отдыхать от экранов, хотя бы ненадолго, как можно чаще – по дороге на работу, в ванной комнате, за обедом, не использовать телефон в спальне ночью, потреблять здоровую пищу и ложиться спать в приемлемое время.

“Такие мелочи могут дать старт изменениям, которые вы сможете увидеть уже через 7-10 дней”, – говорит она.

Спираль выгорания доктора Рамлахан

  • Шаг 1: постоянное ощущение давления и тревоги; ощущение слишком большого количества задач; вы просыпаетесь с чувством дискомфорта, начинаете день с кофе и телефона.
  • Шаг 2: вы перестаете делать перерывы в течение дня; начинаете работать дольше, берете работу на дом; начинаете работать в выходные, жертвуете временем с семьей; работаете даже в туалете.
  • Шаг 3: появляются физические симптомы: это могут быть головные боли и мигрени, синдром раздраженного кишечника, постоянные простуды и герпес, боли в теле.
  • Шаг 4: ваше состояние пока не влияет на вашу работу, но вы можете вести себя более хаотично, нетерпеливо, больше спорить с коллегами, становитесь более раздражительными, может делать больше ошибок или становиться иррациональными перфекционистами; вы не можете никому передать работу; у вас могут начаться очень серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, проблемы со спиной, шеей и плечами.
  • Шаг 5: на вас могут начать жаловаться клиенты; тогда у вас начинается серьезное выгорание, тревожность, депрессия, серьезные проблемы со здоровьем, и именно тогда вас могут отстранить от работы.

Эмбер выздоровела и вернулась к работе

Она начала заниматься психическим здоровьем, коллеги начали откровенно с ней разговаривать: отец, который не мог говорить о своих детей в офисе, потому что боялся, что это отвлекает внимание; женщина, брак которой был на грани распада, потому что она проводила мало времени с мужем; другие люди, которые чувствовали себя нехорошо и волновались, что они просто “недостаточно сильны”.

Но когда она предложила внести изменения в компанию на высшем уровне, Эмбер встретила неоднозначный ответ.

С одной стороны, руководители заботились о работниках, но с другой – они считали, что ее опыт является редким, и большинство людей “надо сильнее подтолкнуть”, чтобы они выполнили работу.

По теме: 13 медицинских причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Эмбер ушла из компании, в которой работала, купила дом, вышла замуж, пробежала марафон и создала собственную компанию Balpro – с миссией “помочь бизнесу сбалансировать агрессивную нацеленность на доходы с благосостоянием работников”.

“Я считала, что быть исключительным – это значит сделать идеальную презентацию в PowerPoint, или заключить необходимое соглашение, или достичь высоких результатов в тренинге”, – говорит она.

“А теперь я осознаю, что исключительным – это закончить работу вовремя и поужинать с детьми, помочь другу, который в этом нуждается. Быть исключительным – это встать и сказать: “Эй, мне нужна помощь”.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.