‘Я устала уставать’: как распознать симптомы выгорания и почему это опаснее, чем кажется
20.04.2021, 09:00 EST
Источник: ВВС
“Я работала нон-стоп. У меня был роман с работой. Я называла ее своей самой большой любовью, ведь она была для меня настолько важной. Когда я не работала, я не понимала, кто я”. В 2017 году Эмбер Костер была гламурной бизнес-леди на руководящей должности в успешном технологическом стартапе. Ей еще не было и 30 лет и она путешествовала по всему миру. Эмбер рассказала ВВС о том, что скрывает такая “исключительная” жизнь.
“На бумаге моя жизнь выглядела невероятной”, – признается Эмбер. Но успешная девушка игнорировала некоторые серьезные признаки того, что не все было в порядке.
“Я любила говорить, что я устала от постоянной усталости”, – говорит она сейчас.
Кроме хронической усталости и тошноты, у нее были мигрени, сильные боли в животе, кожные высыпания и экзема.
Ее врач диагностировал рецидив подросткового инфекционного мононуклеоза.
“Не могла ходить”
Поэтому Эмбер, которая живет в Лондоне, взяла двухнедельный больничный, чтобы восстановить здоровье – но ей стало только хуже.
“Я путала слова – не могла нормально говорить, – рассказывает она. – “Я не могла прочитать номера. Не могла дойти до магазина – мне приходилось садиться на чью-то садовую ограду”.
“Чувствовала себя сумасшедшей”
Поскольку две недели больничного превратились в полгода, врачи провели ей бесчисленное количество анализов.
Один из медиков сказал Эмбер, что ее анализ крови похож на анализ “20-летнего олимпийца”.
“Я просто плакала, – говорит она. – Я знала, что что-то не так, и чувствовала себя сумасшедшей”.
Меньше работы
То, чего не знали врачи – а сама Эмбер не могла до конца понять – так это то, что она очень много работала.
Она регулярно вставала в 5:30, чтобы отправлять электронные письма, работала до 23:30, после чего падала в постель, и отменяла планы на выходные, чтобы сделать еще больше работы – при этом постоянно говорила своей команде, чтобы они находили время на отдых.
О ее собственном режиме работы никто ей ничего не говорил.
Даже когда она пыталась работать меньше, Эмбер просто не могла переключиться.
“Быть исключительными”
Девушка описывает компанию, где была старшим менеджером, как “очень агрессивную организацию, ориентированную на высокий уровень продаж и прибыли”.
Они выпускали программное обеспечение, которое позволяет другим предприятиям работать в режиме 24/7, и Эмбер чувствовала, что сама становится частью этих технологий.
“Мы много говорили о величии, – говорит она. – Мы говорили о том, чтобы быть сильными, смелыми и делать то, чего не делают другие люди. Мы хотели быть исключительными”.
“Психологическая беговая дорожка”
В конце концов, когда Эмбер обратилась к психиатру, она поняла, что проблему надо искать не в ее теле, а в голове.
По словам доктора Нерине Рамлахан, которая специализируется на расстройствах сна, физические симптомы выгорания является распространенным предупредительным “звоночком”.
“Я видела это, я с этим сталкивалась – и вижу такого все больше”, – рассказала она BBC News.
По ее словам, засилье технологий, информации и мониторов заставляет нас постоянно держать все в голове.
По теме: Нервные срывы, бесконечная усталость и другие проблемы людей, выросших в 1990-е
“Если бы мы уделяли больше внимания тому, что происходит в организме, и сходили с этой психологической беговой дорожки, мы бы заметили маленькие проблемы, ранние предупредительные сигналы задолго до того, как они станут огромными, громкими криками о помощи”, – говорит она.
Доктор Рамлахан советует отдыхать от экранов, хотя бы ненадолго, как можно чаще – по дороге на работу, в ванной комнате, за обедом, не использовать телефон в спальне ночью, потреблять здоровую пищу и ложиться спать в приемлемое время.
“Такие мелочи могут дать старт изменениям, которые вы сможете увидеть уже через 7-10 дней”, – говорит она.
Спираль выгорания доктора Рамлахан
- Шаг 1: постоянное ощущение давления и тревоги; ощущение слишком большого количества задач; вы просыпаетесь с чувством дискомфорта, начинаете день с кофе и телефона.
- Шаг 2: вы перестаете делать перерывы в течение дня; начинаете работать дольше, берете работу на дом; начинаете работать в выходные, жертвуете временем с семьей; работаете даже в туалете.
- Шаг 3: появляются физические симптомы: это могут быть головные боли и мигрени, синдром раздраженного кишечника, постоянные простуды и герпес, боли в теле.
- Шаг 4: ваше состояние пока не влияет на вашу работу, но вы можете вести себя более хаотично, нетерпеливо, больше спорить с коллегами, становитесь более раздражительными, может делать больше ошибок или становиться иррациональными перфекционистами; вы не можете никому передать работу; у вас могут начаться очень серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, проблемы со спиной, шеей и плечами.
- Шаг 5: на вас могут начать жаловаться клиенты; тогда у вас начинается серьезное выгорание, тревожность, депрессия, серьезные проблемы со здоровьем, и именно тогда вас могут отстранить от работы.
Эмбер выздоровела и вернулась к работе
Она начала заниматься психическим здоровьем, коллеги начали откровенно с ней разговаривать: отец, который не мог говорить о своих детей в офисе, потому что боялся, что это отвлекает внимание; женщина, брак которой был на грани распада, потому что она проводила мало времени с мужем; другие люди, которые чувствовали себя нехорошо и волновались, что они просто “недостаточно сильны”.
Но когда она предложила внести изменения в компанию на высшем уровне, Эмбер встретила неоднозначный ответ.
С одной стороны, руководители заботились о работниках, но с другой – они считали, что ее опыт является редким, и большинство людей “надо сильнее подтолкнуть”, чтобы они выполнили работу.
По теме: 13 медицинских причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость
Эмбер ушла из компании, в которой работала, купила дом, вышла замуж, пробежала марафон и создала собственную компанию Balpro – с миссией “помочь бизнесу сбалансировать агрессивную нацеленность на доходы с благосостоянием работников”.
“Я считала, что быть исключительным – это значит сделать идеальную презентацию в PowerPoint, или заключить необходимое соглашение, или достичь высоких результатов в тренинге”, – говорит она.
“А теперь я осознаю, что исключительным – это закончить работу вовремя и поужинать с детьми, помочь другу, который в этом нуждается. Быть исключительным – это встать и сказать: “Эй, мне нужна помощь”.
