Хроническое переедание: четыре действенных способа подавить аппетит
13.09.2020, 09:00 EST
Источник: Inosmi.ru
Пытаетесь сбросить вес или сократить количество потребляемых калорий? В таком случае очень важно по возможности быть сытым и избегать чувства голода, чтобы не допустить нарушения диеты срывами и перееданием, пишет Inosmi.
Вам может показаться, что уменьшить порции сложно, когда вы получаете меньше калорий и едите более здоровую пищу. Тем не менее, употребляя правильные продукты и следуя некоторым научно доказанным советам, подавить чувство голода довольно легко.
Пейте кофе
Хотите — верьте, хотите — нет, но кофе обладает многими полезными свойствами для здоровья человека. Исследования также показывают, что кофе способствует выработке пептида YY (PYY). Это гормон, продуцируемый кишечником при питании и поддерживающий чувство сытости.
Кофе не только выгодно отличается от других перекусов гораздо более низкой калорийностью, но и может дать вам заряд энергии, помочь избавиться от чувства голода между приемами пищи.
Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу богатых белком продуктов может помочь вам сбросить вес и в то же время дольше чувствовать себя сытым.
С другой стороны, когда мы пытаемся избавиться от жира за счет сокращения потребляемых калорий, белковая пища также позволяет предотвратить потерю мышечной массы.
По теме: Что произойдет с организмом при однократном переедании: неожиданные факты
Ешьте имбирь
Известно, что имбирь обладает множеством полезных свойств и прежде всего регулирует баланс сахара в крови, устраняет тошноту, облегчает мышечную боль и снимает воспаление.
Недавние исследования также показали, что употребление имбиря притупляет чувство голода.
Чтобы ощутить на себе этот эффект, добавьте немного имбиря в горячую воду и пейте получившийся напиток как чай. Также можно использовать имбирь в рецептах здорового питания.
Высыпайтесь
Хороший сон жизненно важен по многим причинам. Но знаете ли вы, что сон напрямую связан с чувством голода и увеличением или уменьшением веса?
Качественный сон на самом деле тоже может помочь снизить аппетит. Вместе с тем недосыпание способно усилить аппетит на 34%. Поэтому старайтесь отводить на сон не менее семи-восьми часов в сутки и всегда хорошо, качественно высыпайтесь, устранив отвлекающие факторы.