The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

США перешли на летнее время: как быстро и безопасно адаптироваться к новому режиму дня

09.03.2020, 09:00 EST

ForumDaily Woman

В США в 2020 году стрелки на 1 час вперед перевели 8 марта. Европа присоединится к переходу на летнее время спустя 3 недели – 29 марта. Доказано, что в первую неделю, а иногда и дольше, после перехода организм испытывает серьезное потрясение, поэтому необходимо помочь ему плавно и бережно адаптироваться к новому режиму дня. Как это сделать?

Фото: Shutterstock

Немного истории

В США и во многих других странах переход на летнее время начался со времен Первой мировой войны.

В 1918 году в США 19 марта был принят акт о «сохранении дневного света и предоставлении стандартного времени для США». Актом устанавливались часовые пояса и летнее время (DST), которое начиналось 31 марта 1918 года.

После окончания войны акт о DST отменили. В 1919 году страны могли принимать самостоятельное решение, переводить время или нет. Некоторые штаты и города продолжали его использовать.

Во время Второй мировой войны президент Рузвельт возобновил действие акта.

В 2005 году политика перевода часов приняла современный вид. Начиная с 2007 года установлено, что DST начинается во второе воскресенье марта и заканчивается в 2:00 в первое воскресенье ноября.

Среди стран бывшего СССР, которые осуществляют сезонный перевод часов, Украина, Латвия, Литва, Эстония, Молдова.

Отказались от перевода стрелок часов и живут по зимнему времени Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Таджикистан, Узбекистан, Армения, Абхазия, Азербайджан, а также Япония, Индия, Китай и ряд других государств.

Первой страной, в которой начали переводить часы на летнее и зимнее время, стала Великобритания в 1908 году, затем к ней присоединились многие европейские страны. В 1918 году переход на сезонное время начали практиковать в США. Главной целью перевода часов называли экономию энергоресурсов.

Как переход на летнее время влияет на наш организм?

Причина, по которой переход на новое время может негативно отразиться на нашем состоянии, сводится к циркадному ритму — внутренним часам, которые управляют циклом сна и бодрствования, рассказывает Hochu.ua.

Циркадный ритм — это причина, по которой вы чувствуете бодрость утром, небольшой упадок сил днем ​​и сонливость перед сном. Лучше всего, когда у вас есть установленные и стабильные привычки сна. Когда циркадный ритм выходит из строя, как это происходит при переходе на летнее время, возможны нарушения сна.

Исследования снова и снова показывают, что сон защищает нас от физических и психических заболеваний. Без нормального сна мы более склонны к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи, а также снижению физической активности. Эта комбинация может заставить вас чувствовать себя более раздражительным и менее продуктивным. Не говоря уже о том, что чем хуже вы спите, тем больше вероятность заболеть.

Переход на новое время может нарушить ваш циркадный ритм, ведь мозгу необходимо подготовиться и привыкнуть к новому графику. Что же нужно делать, чтобы пережить перевод часов на летнее время без стресса?

По теме: 10 признаков того, что у вас может быть скрытая депрессия

Не используйте гаджеты перед сном

Выключите всю электронику за час до сна. Не поддавайтесь желанию проверить свою электронную почту, посмотреть любимый сериал или почитать электронную книгу, так как все эти действия лишь усугубят проблемы со сном.

Свет от телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может подавлять выработку мелатонина и влиять на качество вашего сна. Если письмо все же необходимо отправить именно перед сном, попробуйте уменьшить яркость подсветки дисплея на вашем телефоне или компьютере.

Электронные устройства испускают тонны синего света, который заставляет ваш мозг думать, что сейчас день. Если вам часто приходится работать по ночам, купите очки, которые блокируют негативное излучение, или установите приложение, которое автоматически регулирует цвет и яркость экрана в зависимости от текущего часового пояса.

Не переусердствуйте с кофеином

Многие из нас не представляют своего утра без чашки кофе — и в этом нет ничего плохого. Но если вы постоянно наполняете свою кружку в течение дня, последствия могут быть негативными. При переходе на летнее время, избегайте кофеина после обеда. Воздействие кофеина сохраняется в течение многих часов после употребления и может мешать вам спать.

На самом деле, даже если вы пьете напитки с кофеином за шесть часов до сна, вы все равно, вероятно, потеряете полный час сна, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна.

Начните с малого

После перевода часов многие люди не могут вернуться к нормальному режиму сна. Не помогает ни отключение гаджетов, ни подсчет овец. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют постепенно сокращать время. Медленно сдвигайте время сна на 15 минут каждую ночь. Это позволит вашему организму естественным образом адаптироваться. Например, сегодня лягте спать на 15 минут раньше, а завтра увеличьте промежуток до 30 минут. В течение недели или около того, вы возобновите свой режим сна.

Откажитесь от алкоголя и перекусов перед сном

Не только кофеин стимулирует вашу нервную систему и может препятствовать естественному расслаблению организма в ночное время. Алкоголь и пища также могут повлиять на качество сна, нарушая уровень мелатонина. Помогите своему телу расслабиться и подготовиться к отдыху, отказавшись от алкоголя и перекусов поздним вечером. В крайнем случае, если вы испытываете голод, подкрепитесь чем-то небольшим и легким.

По теме: Нездоровая привычка: почему не стоит пить кефир на ночь

Спите днем, если чувствуете потребность

Если вы чувствуете сонливость во второй половине дня, вздремните, но не продлевайте сон в утреннее время, поскольку это, наоборот, усугубит реакцию вашего организма на изменение времени.

Не стоит также ложиться спать слишком близко к основному времени сна, чтобы не нарушить его, и старайтесь не спать дольше 30 минут.

Чаще бывайте на свежем воздухе и проветривайте спальню

Пешие прогулки должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, особенно, в первую неделю после перевода часов. Хотя, разумеется, пешие прогулки могут и должны быть частью здорового образа жизни любого человека независимо от времени года, напоминает “Новое Время”.

Кроме того, обязательно проветривайте вашу спальню перед сном – это поможет легче засыпать и крепче спать в течение ночи.

Снижайте нагрузку

Постарайтесь снизить рабочие нагрузки и стресс хотя бы в первую неделю после перехода. Американские исследователи выяснили, что в первые дни после перевода стрелок на летнее время количество несчастных случаев на производствах возрастает на 5%.

Дайте вашему организму приспособиться к новому распорядку дня. В особенности это актуально для пожилых людей и тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Риск инсультов после перехода на летнее время возрастает на 8%, выяснили исследователи из Финляндии. Спортсменам стоит также избегать пиковых нагрузок на тренировках в период перехода на летнее время.

Не садитесь за руль

Это может прозвучать совсем уж упаднически, но в первые дни после перевода часов неуверенным в себе водителям стоить избегать поездок за рулем.

Американские исследователи выяснили, что на следующий день после перехода на летнее время количество ДТП в США возрастает на 6%.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.