Перевод часов на зимнее время: как войти в режим без стресса
30.10.2020, 09:35 EST
Источник: Vesti.ua
Для человеческого организма переход на зимнее время – серьезный стресс. Какие действия стоит предпринять, чтобы этот процесс прошел легко и приятно, рассказывают Vesti.ua.
В воскресенье, 1 ноября, в 2 часа ночи американцы переведут стрелки своих часов на один час назад. Казалось бы, переход на зимний режим не настолько травматичен для организма, как переход на летнее время (тогда у нас отнимают час такого ценного ночного сна), однако на самом деле человеческому организму будет непросто перестроиться на новые ритмы.
Как пережить переход на зимнее время:
- На неделю откажитесь от кофе
- В субботу — поспите днем, в воскресенье — активничайте с утра
- Позаботьтесь об освещении
- Начинайте утро с контрастного душа
- Перенесите возбуждающие занятия на утро
- Добавьте цитрусовых
- При удобном случае выходите на улицу
“Хотя временные качели раскачиваются всего в интервале часа, для организма это серьезный стресс. Поэтому при переходе на зимнее время нужно привыкнуть раньше ложиться спать и ужинать, а также адаптироваться к естественному освещению, — говорит терапевт Виктория Форосенко. — Кажется, что стрессовыми являются только первые сутки, но по факту период привыкания занимает 2–3 недели. За это время перенастраивание может отразиться на состоянии нервной системы и защитных силах организма, что чревато проявлением хандры, повышением риска инфицирования или обострением хронического заболевания”.
Хорошая новость в том, что негативные последствия можно свести к минимуму либо вовсе их избежать.
На неделю откажитесь от кофе
Временно перестаньте пить кофе по утрам и в течение всего дня. Кофеин влияет на нервную систему как раздражитель, за счет которого и наступает бодрящий и пробуждающий эффект. При этом он ухудшает адаптационные свойства организма и мешает биологическим часам быстро подстроиться под новое время. Также старайтесь исключить на эти дни из рациона черный шоколад, крепкий чай и энергетики — они, подобно кофеину, нарушают биоритмы и также отражаются на адаптивных возможностях.
Вместо кофе пейте травяные чаи (мята, мелисса, ромашка и т. д.). Они улучшают работоспособность, повышают тонус организма, при этом успокаивают нервную систему и нормализуют сердечные ритмы.
В субботу — поспите днем, а в воскресенье — активничайте с утра
Чтобы организм быстрее привык к новому ритму, дайте ему дополнительный отдых (таким образом нервная и сердечно-сосудистая системы смогут максимально расслабиться), не перегружайте его. Скажем, в субботу через полтора-два часа после обеда устройте «тихий час»: отложите в сторону гаджеты и просто, насколько позволяет время, полежите с закрытыми глазами. Наверняка организм быстро поддастся соблазну уснуть. Не пугайтесь, если к вечеру вам захочется лечь спать немного позже: ночью стрелки будут переведены назад, потому организм все равно получит необходимый отдых за счет “бонусного” часа.
А вот в воскресенье, когда проснетесь на час позже и, соответственно, должны будете лечь на час раньше, не позволяйте себе сиесту и начинайте активничать с самого утра — идите в лес, в аквапарк, займитесь генеральной уборкой и т. д. Ваша цель — дать нагрузку (хоть и приятную) так, чтобы к вечеру появилась усталость и желание пораньше уснуть.
Позаботьтесь об освещении
Создайте для своего организма условия, которые соответствовали бы правильным биоритмам: днем — светло, ночью — темно. Поэтому, если вы проснулись, а на улице еще темно, сразу же включайте верхний свет. Перед сном же плотно закройте шторы и отключите все приборы, которые излучают свет, чтобы в комнате была кромешная мгла.
По теме: Как пережить стресс иммиграции: личный опыт психолога
Правильное освещение дает организму возможность настроиться на быстрое засыпание или пробуждение, способствует здоровому крепкому сну. Это поможет быстрее приспособиться к временным изменениям и мужественно пережить стресс.
Начинайте утро с контрастного душа
Прямо завтра начинайте свой день с контрастного душа. Бодрящая процедура нормализует кровообращение и лимфоток, а также приучит организм быстро подстраиваться под внешние обстоятельства (изначально — к перепаду температур, а впоследствии — и к временным изменениям). Повторять эту процедуру лучше каждое утро, но если она вам не по душе, выполняйте ее хотя бы неделю. Принимайте душ в течение 10–15 минут, три из которых попеременно включайте то очень горячую, то ледяную воду (по 3–5 секунд).
Перенесите возбуждающие занятия на утро
Все, что может спровоцировать возбуждение нервной системы (спорт, переговоры, поездки по пробкам и пр.), в течение следующей недели планируйте на первую половину дня (до 15 часов). Иначе нервная система не успеет прийти в норму до того, как вам нужно будет лечь спать, и в результате вас будет беспокоить бессонница. Вечера уделяйте спокойному времяпрепровождению: приготовлению еды, общению с семьей, творчеству, чтению. Такой распорядок дня позволит организму интуитивно настраиваться на режим «день — ночь» без резких перепадов и переключений.
Добавьте цитрусовых
В течение дня старайтесь употреблять хотя бы порцию цитрусовых, например один апельсин или грейпфрут. В этих фруктах содержится большое количество витамина С, который стимулирует работу иммунитета и положительно влияет на нервную систему. В целом же аскорбинка улучшает адаптивные свойства и помогает настроиться на зимнее время.
При удобном случае выходите на улицу
Не секрет, что организму необходим солнечный свет — от его количества зависят функции головного мозга и вегетативной нервной системы, которая регулирует работу всего организма. С приходом осени дневного света становится меньше, а при переводе стрелок — и подавно. Потому вам необходимо ловить любую возможность получить новую «порцию» света. Поэтому днем при любом удобном случае, пока не стемнело (с понедельника с работы вы ведь будете возвращаться уже в темноте), выходите на улицу независимо от погоды (даже если нет солнца, свою порцию ультрафиолета вы все же получите).
