Неожиданная опасность: как мы можем испортить кожу во время праздников
25.12.2018, 09:00 EST
Источник: The Daily Mail
Как правило, Рождество и Новый год – то самое время, когда все здоровые привычки, над которыми вы работали в течение года, уходят на второй план. Но неприятности могут ждать вас не только на весах. Эксперт рассказывает, что может случиться с вашей кожей в праздники, и как все это исправить в максимально короткие сроки.
Диетолог Ева Калиник объяснила, каким образом переедание, алкоголь и прочие привычные спутники праздничного сезона влияют на вашу кожу, пишет The Daily Mail. Как с этим бороться? Давайте узнаем.
Обезвоживание
В это время года большинство людей пьет больше алкоголя и меньше воды. Все это может привести к сухости и обезвоживанию кожи.
«Когда это возможно, старайтесь придерживаться правила «один за одним»: после каждого алкогольного напитка выпивайте один полный стакан воды», – говорит Калиник.
«Иногда это легче сказать, чем сделать, но я обнаружила, что употребление газировки может облегчить этот процесс», – добавляет она.
Специалист рекомендует составить ваше праздничное расписание так, чтобы в нем было несколько вечеров и ночей без алкоголя, а также запланировать ежедневное употребление большого количества чистой воды.
«Для простоты и удобства почему бы не держать большую бутылку воды на рабочем столе или на кухне дома? Если вам трудно пить обычную воду, попробуйте добавить праздничные ингредиенты – корицу, апельсиновые дольки, мяту или розмарин».
Недостаток сна
В праздники так хочется выглядеть хорошо – но темные круги под глазами портят все впечатление. Часто их появление связано с недостатком сна или плохим его качеством.
«Воспользуйтесь теми безалкогольными ночами, которые вы запланировали, – рекомендует эксперт. – Используйте их как возможность раньше лечь спать и как следует выспаться. Полноценное восстановление тела имеет решающее значение для кожи».
Загрузите приложение, которое поможет регулировать график сна. Не забывайте о важных вечерних ритуалах: выключайте устройства с синим светом по крайней мере за час до сна и вместо этого почитайте, напишите что-то в дневник, помедитируйте, примите ванну или сделайте что-то еще, что поможет расслабиться и успокоиться вашему телу.
Гормональные всплески
Во время рождественских обедов и вечеринок вы, как правило, едите больше рафинированных продуктов, и намного меньше овощей и фруктов в чистом виде.
«Когда мы добавляем вездесущий глинтвейн и шампанское в рацион, это может повлиять на уровень гормонов. В результате – нежелательные высыпания на коже», – пояснила Калиник.
Эксперт рекомендует добавить больше зелени и овощей на праздничный стол. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и кале могут помочь поддерживать баланс гормонов и сохранить здоровье кожи. В те вечера, когда вы остаетесь дома, Калиник советует питаться едой на растительной основе, чтобы еще больше расширить полезную овощную квоту в праздники.
Недостаточная выработка коллагена
В праздники мы едим больше сахара – процесс гликирования становится более интенсивным, что влияет на кожу. Она может выглядеть менее сияющей и терять тонус.
«Это нормальный процесс, но когда он ускоряется, выработка и восстановление коллагена могут ухудшаться, что со временем приводит к старению и дряблости кожи», – говорит диетолог.
В краткосрочной перспективе избыток сахара может повлиять на выработку кожного сала в организме, делая кожу тусклой, говорит специалист. Калиник не настаивает на том, чтобы вы полностью отказались от сладостей и угощений в Рождество и Новый год, но советует задуматься, если вы делаете уже третий подход к сдобному пирогу или торту с кремом.
«Мы часто злоупотребляем сладостями, когда испытываем стресс или беспокойство, поэтому постарайтесь запланировать, как именно вы будете восстанавливаться и расслабляться – это могут быть дыхательные упражнения, медитация, прогулка на свежем воздухе или музыка».
Неожиданная сыпь
Сыпь и кожные реакции часто связаны с плохим состоянием кишечника.
«В праздничный период это может быть следствием множества факторов, включая недостаток клетчатки, повышенный стресс и поздний отход ко сну», – сказала Калиник.
«Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик высокого качества, увеличьте потребление воды и постарайтесь добавить к угощениям большое количество клетчатки, чтобы помочь кишечнику», – рекомендует эксперт.
