Как уснуть за 1 минуту

Целый день был занят хлопотами, работой, детьми и домашними делами и последние несколько часов перед сном казалось, что сон придет сразу, как только голова коснется подушки. Но увы, физическая усталость сильно отличается психической. Если у человека нервная система легко возбудима, то это может стать серьезным препятствием для нормального здорового сна. Перегрузка психики и нервной системы грозит бессонницей.

И как назло, сон как рукой снимает перед важной поездкой или ответственным мероприятием. Переживания заставляют ворочаться с боку на бок несколько часов, а утром – разбитое состояние.
Но выход есть! Техника быстрого засыпания называется «4-7-8». Автор этого метода – американский врач Эндрю Вейл.
Устройтесь поудобнее на подушке и сделайте следующее:

1.Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд.
2.Задержите дыхание на 7 секунд.
3.Выдыхайте воздух через рот в течение 8 секунд.

При необходимости можно повторить.

Такая элементарная “процедура” действует подобно легкому снотворному, снимая стресс, замедляя сердцебиение и насыщая организм кислородом. Главное, следите за счетом и не пытайтесь вдохнуть-выдохнуть быстрее, чем нужно.
В чем тут фокус? На самом деле, их два: физиологический и психологический. Физиологический заключается в том, что, во-первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании. Во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь. И в-третьих, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выдохе. Психологический эффект – когда наше сознание сосредоточено на счете секунд, оно отвлекается от тревожных мыслей, которые мешают заснуть.

Спокойного вам сна!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.