Как ускорить обмен веществ и начать худеть: советы американского эндокринолога
21.12.2019, 09:00 EST
Источник: МедикФорум
Медленный метаболизм не позволяет похудеть, но эту проблему можно решить. Например, добиться ускорения метаболических процессов за счет тренировок и коррекции питания, советует американский врач-эндокринолог Элизабет Лоуден, пишет МедикФорум.
По словам представляющей Центр метаболического здоровья и потери веса в США Элизабет Лоуден, неактивный метаболизм делает похудение крайне сложным процессом, когда сжигание лишнего жира происходит очень медленно и не приносит желанных результатов вопреки стараниям.
По теме: 7 простых советов, чтобы начать худеть к Новому году уже сегодня
Врач-эндокринолог назвала лучшие доступные способы ускорить метаболизм и наконец начать худеть. Эксперт рекомендует прежде всего заняться силовыми тренировками, которые помогают укреплять и наращивать мышечную массу. Благодаря мышцам ускоряется и сжигание жира.
Еще один проверенный способ – потреблять меньше калорий, особенно в те дни, когда уровень физической активности оказывается очень низким, поделилась советом специалист.
Также Элизабет Лоуден рекомендует употреблять в пищу нутриенты, способствующие активизации метаболических механизмов. Конкретно в дни повышенной физической активности и спорта следует есть больше белка. Помимо этого нужно употреблять в пищу полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, нерафинированных растительных маслах.
Эндокринолог Элизабет Лоуден напомнила, как можно распознать проблемы с метаболизмом. Она пояснила, что если метаболизм не в порядке, то как правило ощущается сильная усталость.
«Когда полученная из пищи энергия сжигается слишком медленно, человек чувствует вялость, сонливость, упадок сил. Другими предупреждающими сигналами о том, что с метаболизмом что-то не так, являются выпадение волос, частые головные боли и внезапное увеличение веса при употреблении обычных порций еды», – рассказала специалист.
