The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как правильно делать массаж самой себе и не навредить

14.10.2018, 08:00 EST

Источник: Rambler

Массаж — прекрасный способ снять напряжение после трудовой недели и вернуть мышцам тонус. Но не всегда хватает времени и сил добраться до специалиста. В таких случаях на выручку приходит самомассаж.

Фото: Depositphotos

Научиться доставлять себе удовольствие, а также минимизировать различные боли не так сложно. Следует только помнить о правилах безопасности и знать некоторые приемы, пишет Rambler.

Техника безопасности при самомассаже:

  • Перед интенсивным массажем всегда разогревайте мышцы.
  • Никогда не делайте массаж области живота сами. Пусть это сделает профессионал.
  • Женщинам не рекомендуется самим массировать грудь — это опасно.
  • Ни в коем случае нельзя делать самомассаж в областях расположения лимфатических узлов: подмышки, паховая область, подколенная складка.
  • Не «скручивайте» себе шею! Самостоятельно рассчитать движение в области шеи очень сложно, непрофессиональными скручиваниями можно сместить позвонки.
  • Не стоит щелкать и хрустеть пальцами: это приведет к гиперподвижности суставов, они будут часто «вылетать».

Следите за силой и дозировкой массажа! Движения не должны быть грубыми и неритмичными: бессистемность и чрезмерная длительность массажа могут вызвать болевые ощущения и судорожные сокращения мышц. Процедура такого рода принесет не пользу, а вред.

Фото: Depositphotos

Приемы самомассажа

  • При отеках ног

Захватить ногу ладонями с двух сторон у стопы, достаточно крепко сжать и медленно вести руки вверх к паху.

  • При целлюлите

В домашних условиях для борьбы с «апельсиновой коркой» полезно постучать себя по проблемным местам разделочной доской или ракеткой для пинг-понга — помогает.

  • Уставшие мышцы

Сжать мышцу с двух сторон и выполнять круговые движения ладонями (прием «валяние»). Полезно также хорошенько, до покраснения, растереть мышцы.

  • При боли в спине

Чтобы разогреть мышцы, область поясницы сначала надо растереть. После этого помассировать больную зону костяшками пальцев, выполняя круговые движения. Другой вариант: захватить пальцами области по обе стороны позвоночника и «растянуть» кожу в разные стороны.

  • При головной боли

Растереть уши, а затем круговыми движениями массировать затылок и височную часть головы. Можно также захватить волосы и немного приподнять вверх. Достаточно легкого натяжения волос. Мышцы расслабятся и боль отступит.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.