Как подвести итоги года: 3 лучших методики и советы Михаила Лабковского
31.12.2018, 08:00 EST
ForumDaily Woman
Остановите предпраздничную суету и найдите время для важного. Новый год даёт нам бесценный шанс посмотреть немного со стороны на свою жизнь, подвести промежуточные итоги и подкорректировать цели на будущее. Сделаем это вместе!
Как подвести итоги за год: три полезных шага
Определяем, чего вы достигли в уходящем году, и ставим цели на следующий. Это займёт всего полчаса, уверяет Лайфхакер.
Делаем три шага. Первый — составляем список своих достижений за этот год. Второй — определяем, на что тратили время в прошедшем году. Третий — ставим цели на новый год.
1. Составляем список достижений за год
Запишите 20 своих достижений. Это могут быть выступления на мероприятиях, годовщины, полученные новые навыки. Может показаться, что 20 — это слишком большое число. Но начав вспоминать прошедший год, вы наверняка обнаружите, что достигли большего, чем предполагали.
Наш мозг быстро забывает достижения, зато запоминает проблемы, незаконченные дела и ошибки. Если вы не фиксировали свои достижения в течение года, просмотрите свой календарь и записи в социальных сетях, чтобы освежить память.
Каждую неделю записывайте, чего вы достигли, даже если это будут небольшие победы.
2. Определяем, на что тратили своё время и внимание
Подумайте, на какие сферы жизни вы тратили больше всего времени, внимания и энергии в уходящем году. Используйте методику «горячих точек». Это сферы жизни, которые окружают нас каждый день. «Горячие точки» — это разум, тело, эмоции, карьера, финансы, отношения, развлечения.
Чаще всего мы уделяем время одной сфере и игнорируем другие. Например, вкладываем все силы в карьеру, но не успеваем проводить время с близкими. Нет правильного или неправильного распределения времени и сил. Если вы размажете своё внимание на все сферы, не факт, что это приведёт к успеху.
Поэтому подумайте, не пренебрегли ли вы какой-то сферой в этом году. Если так, то решите, как будете выстраивать баланс между разумом, телом, эмоциями, карьерой, финансами, отношениями и отдыхом в следующем году.
3. Ставим цели на следующий год
Выберите три большие цели, которых хотите достичь к концу следующего года. Это должны быть именно цели, а не просто обещания: чёткие, досягаемые, по-настоящему важные для вас.
При планировании недели или дня учитывайте свои цели. Например, вы хотите похудеть и собираетесь для этого устраивать короткие голодания. В начале недели определите, сколько вы будете есть каждый день и в какое время голодать.
Взгляните ещё раз на свои «горячие точки», чтобы понять, что у вас в приоритете, а чему нужно уделить больше внимания.
47 вопросов, которые помогут оценить уходящий год
Лайфхакер предлагает заполнить вот такой опросный листик. Просто для себя.
Прошлый год
- О каком событии этого года вы рассказали бы своим детям и внукам?
- Если бы вам надо было описать год в трёх словах, какими бы они были?
- Что нового вы узнали о себе?
- Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?
- Какую лучшую новость вы получили в этом году?
- Какое самое необычное место вы посетили?
- Какое из ваших личных качеств было наиболее полезным и востребованным?
- На кого из вашего окружения вы смогли положиться?
- Какие новые навыки вы освоили?
- К чему или к кому вы испытываете чувство наибольшей благодарности?
- Если бы вы писали книгу о событиях этого года, то какого жанра она была бы? Комедия, история любви, драма, ужасы или что-то ещё?
- Какой самый главный урок вы получили в этом году?
- Какие внутренние запреты вам удалось преодолеть?
- Назовите пять человек, с которыми вам было приятнее всего проводить время.
- Каково главное достижение этого года на работе?
- В какую сторону развивались ваши семейные отношения?
- Какая книга, фильм повлияли на вас в этом году?
- Какой самый необычный комплимент вы получили в течение года?
- Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?
- Какие крутые поступки вы совершили в этом году?
- Каким одним словом можно описать психологическое состояние, которое было наиболее присуще вам в течение года (радость, интерес, скука, усталость и так далее)?
- Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
- Самый запомнившийся момент этого года.
- Какие тревоги 2017 года оказались в 2018-м совершенно напрасными?
- Какие свои действия вы хотели бы повторить и в этом году?
- Самый ценный полученный подарок.
- Какую самую большую проблему вы решили?
- Какой момент прошедшего года заставляет вас каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
- Самая лучшая покупка года.
- Одна вещь, которую вы бы сделали по-другому, и почему.
- За что вы можете себя похвалить?
- Один момент прошлого года, который вы готовы переживать снова и снова.
- О чём вы беспокоились в прошлом году больше всего?
- Какая тема была для вас самой интересной?
- Какие новые привычки удалось приобрести?
- Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
- Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?
Наступающий год
- Какой главной теме вы хотели бы посвятить этот год?
- Что бы вы хотели увидеть, открыть, исследовать?
- С кем бы вы хотели проводить больше времени в наступившем году?
- Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать?
- Какое своё личное качество вы хотели бы развить и сделать сильнее?
- Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни?
- Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
- Какие карьерные цели вы ставите себе на этот год?
- Каким бы хотели вспомнить этот год, когда обернётесь назад через 20–30 лет?
- Какова ваша главная цель на этот год?
Здесь нет и не может быть правильных ответов и не нужна посторонняя помощь – выводы по итогам вы непременно сделаете самостоятельно. Это психологическое упражнение, которое поможет подвести итоги и составить планы в процессе выполнения.
И еще одно – на этот раз от известного эксперта.
Итоги года: метод Михаила Лабковского
В последние дни года люди начинают подводить итоги: что успели сделать за год, к чему ещё надо стремиться, каких целей добились и чего добиться не смогли, пишет Сегодня. ⠀
Психолог Михаил Лабковский в Instagram рассказал, как правильно это делать и предложил пройти небольшой тест.
“Я предлагаю трезво оценить положение вещей и пройти простой тест. Этот тест определит, как именно вы живете. Итак, вспомните вчерашний день. Если сложно разбить его на события и действия, воспользуйтесь бумагой и ручкой. Видите, именно так вы и живете”, – пишет он.
По словам психолога, у одного это “проснулся-поел-пошел на работу”, у другого – “съел любимые сырники на завтрак, поиграл с ребенком и пошел гулять”. Из таких вот, казалось бы, случайных дней наша жизнь и состоит!”
“Я очень надеюсь, что результатами этого экспресс-теста вы остались довольны. И собой, и своей семьей, и своей работой, и всей вашей жизнью. Ну а если нет – всегда можно все поменять. И да, совершенно необязательно дожидаться каких-то особых календарных чисел”, – подытожил Лабковский.
Пусть итоги не разочаруют вас, а цели вдохновят на новые свершения. С Новым годом!