The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как подвести итоги года: 3 лучших методики и советы Михаила Лабковского

31.12.2018, 08:00 EST

ForumDaily Woman

Остановите предпраздничную суету и найдите время для важного. Новый год даёт нам бесценный шанс посмотреть немного со стороны на свою жизнь, подвести промежуточные итоги и подкорректировать цели на будущее. Сделаем это вместе!

Фото: Depositphotos

Как подвести итоги за год: три полезных шага

Определяем, чего вы достигли в уходящем году, и ставим цели на следующий. Это займёт всего полчаса, уверяет Лайфхакер.

Делаем три шага. Первый — составляем список своих достижений за этот год. Второй — определяем, на что тратили время в прошедшем году. Третий — ставим цели на новый год.

1. Составляем список достижений за год

Запишите 20 своих достижений. Это могут быть выступления на мероприятиях, годовщины, полученные новые навыки. Может показаться, что 20 — это слишком большое число. Но начав вспоминать прошедший год, вы наверняка обнаружите, что достигли большего, чем предполагали.

Наш мозг быстро забывает достижения, зато запоминает проблемы, незаконченные дела и ошибки. Если вы не фиксировали свои достижения в течение года, просмотрите свой календарь и записи в социальных сетях, чтобы освежить память.

Каждую неделю записывайте, чего вы достигли, даже если это будут небольшие победы.

2. Определяем, на что тратили своё время и внимание

Подумайте, на какие сферы жизни вы тратили больше всего времени, внимания и энергии в уходящем году. Используйте методику «горячих точек». Это сферы жизни, которые окружают нас каждый день. «Горячие точки» — это разум, тело, эмоции, карьера, финансы, отношения, развлечения.

Чаще всего мы уделяем время одной сфере и игнорируем другие. Например, вкладываем все силы в карьеру, но не успеваем проводить время с близкими. Нет правильного или неправильного распределения времени и сил. Если вы размажете своё внимание на все сферы, не факт, что это приведёт к успеху.

Поэтому подумайте, не пренебрегли ли вы какой-то сферой в этом году. Если так, то решите, как будете выстраивать баланс между разумом, телом, эмоциями, карьерой, финансами, отношениями и отдыхом в следующем году.

3. Ставим цели на следующий год

Выберите три большие цели, которых хотите достичь к концу следующего года. Это должны быть именно цели, а не просто обещания: чёткие, досягаемые, по-настоящему важные для вас.

При планировании недели или дня учитывайте свои цели. Например, вы хотите похудеть и собираетесь для этого устраивать короткие голодания. В начале недели определите, сколько вы будете есть каждый день и в какое время голодать.

Взгляните ещё раз на свои «горячие точки», чтобы понять, что у вас в приоритете, а чему нужно уделить больше внимания.

47 вопросов, которые помогут оценить уходящий год

Лайфхакер предлагает заполнить вот такой опросный листик. Просто для себя.

Прошлый год

  1. О каком событии этого года вы рассказали бы своим детям и внукам?
  2. Если бы вам надо было описать год в трёх словах, какими бы они были?
  3. Что нового вы узнали о себе?
  4. Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?
  5. Какую лучшую новость вы получили в этом году?
  6. Какое самое необычное место вы посетили?
  7. Какое из ваших личных качеств было наиболее полезным и востребованным?
  8. На кого из вашего окружения вы смогли положиться?
  9. Какие новые навыки вы освоили?
  10. К чему или к кому вы испытываете чувство наибольшей благодарности?
  11. Если бы вы писали книгу о событиях этого года, то какого жанра она была бы? Комедия, история любви, драма, ужасы или что-то ещё?
  12. Какой самый главный урок вы получили в этом году?
  13. Какие внутренние запреты вам удалось преодолеть?
  14. Назовите пять человек, с которыми вам было приятнее всего проводить время.
  15. Каково главное достижение этого года на работе?
  16. В какую сторону развивались ваши семейные отношения?
  17. Какая книга, фильм повлияли на вас в этом году?
  18. Какой самый необычный комплимент вы получили в течение года?
  19. Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?
  20. Какие крутые поступки вы совершили в этом году?
  21. Каким одним словом можно описать психологическое состояние, которое было наиболее присуще вам в течение года (радость, интерес, скука, усталость и так далее)?
  22. Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
  23. Самый запомнившийся момент этого года.
  24. Какие тревоги 2017 года оказались в 2018-м совершенно напрасными?
  25. Какие свои действия вы хотели бы повторить и в этом году?
  26. Самый ценный полученный подарок.
  27. Какую самую большую проблему вы решили?
  28. Какой момент прошедшего года заставляет вас каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
  29. Самая лучшая покупка года.
  30. Одна вещь, которую вы бы сделали по-другому, и почему.
  31. За что вы можете себя похвалить?
  32. Один момент прошлого года, который вы готовы переживать снова и снова.
  33. О чём вы беспокоились в прошлом году больше всего?
  34. Какая тема была для вас самой интересной?
  35. Какие новые привычки удалось приобрести?
  36. Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
  37. Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?

Наступающий год

  1. Какой главной теме вы хотели бы посвятить этот год?
  2. Что бы вы хотели увидеть, открыть, исследовать?
  3. С кем бы вы хотели проводить больше времени в наступившем году?
  4. Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать?
  5. Какое своё личное качество вы хотели бы развить и сделать сильнее?
  6. Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни?
  7. Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
  8. Какие карьерные цели вы ставите себе на этот год?
  9. Каким бы хотели вспомнить этот год, когда обернётесь назад через 20–30 лет?
  10. Какова ваша главная цель на этот год?

Здесь нет и не может быть правильных ответов и не нужна посторонняя помощь – выводы по итогам вы непременно сделаете самостоятельно. Это психологическое упражнение, которое поможет подвести итоги и составить планы в процессе выполнения.

И еще одно – на этот раз от известного эксперта.

Фото: Depositphotos

Итоги года: метод Михаила Лабковского

В последние дни года люди начинают подводить итоги: что успели сделать за год, к чему ещё надо стремиться, каких целей добились и чего добиться не смогли, пишет Сегодня. ⠀

Психолог Михаил Лабковский в Instagram рассказал, как правильно это делать и предложил пройти небольшой тест.

“Я предлагаю трезво оценить положение вещей и пройти простой тест. Этот тест определит, как именно вы живете. Итак, вспомните вчерашний день. Если сложно разбить его на события и действия, воспользуйтесь бумагой и ручкой. Видите, именно так вы и живете”, – пишет он.

По словам психолога, у одного это “проснулся-поел-пошел на работу”, у другого – “съел любимые сырники на завтрак, поиграл с ребенком и пошел гулять”. Из таких вот, казалось бы, случайных дней наша жизнь и состоит!”

“Я очень надеюсь, что результатами этого экспресс-теста вы остались довольны. И собой, и своей семьей, и своей работой, и всей вашей жизнью. Ну а если нет – всегда можно все поменять. И да, совершенно необязательно дожидаться каких-то особых календарных чисел”, – подытожил Лабковский.

Пусть итоги не разочаруют вас, а цели вдохновят на новые свершения. С Новым годом!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.