Как не отступать от ЗОЖ: личный опыт и лайфхаки
29.12.2019, 10:00 EST
Источник: Домашний Очаг
Мы все хотим быть стройными и здоровыми, но вокруг так много соблазнов! О том, как найти свою мотивацию, “Домашнему Очагу” рассказала популярный ЗОЖ-блогер Наташа Давыдова (@tetyamotya).
Прислушайтесь к себе и определите мотивы
На протяжении нескольких лет я неоднократно принимала решение о новой жизни «с понедельника». Причин для этого находилось множество. Случалось так, что мне не нравилось, как выглядит на мне новое платье, и я моментально садилась на какую-нибудь очень популярную диету.
Впоследствии радовалась потерянным килограммам, но все они обязательно возвращались на «насиженные» — в буквальном смысле — места. Затем я экспериментировала с диетами «за компанию». Лучшие подруги узнавали о новых способах похудения, и я вновь мгновенно бросалась в омут очередной супердиеты.
Неудивительно, что результат повторялся: спустя несколько недель после окончания курса мы дружно возвращались к прежним формам.
Спорт тоже долгое время присутствовал в моей жизни, две-три тренировки в неделю всегда успокаивали мою совесть.
Я старалась меняться, предпринимала шаги, но все сводилось к одному и тому же результату.
На собственном опыте я убедилась в том, что правильная мотивация — самый мощный двигатель любого процесса из всех придуманных человечеством. Моя новая и гармоничная жизнь началась именно тогда, когда я определила для себя приоритеты — здоровье всей моей семьи и мое собственное. А зачем вы хотите похудеть и удерживать вес?
Моя главная ошибка заключалась в том, что у меня не было не только четко поставленной цели, но и мотивов для нее. Безусловно, я хотела похудеть, хотела скорректировать формы и хорошо выглядеть, но зачем мне это было нужно? Ради красивого платья? Нет, это все было очень мелко!
По теме: Задолго до Малышевой — как советских людей учили ЗОЖ
Составьте четкий план и соблюдайте его
Если вы расставили приоритеты и по-прежнему остро чувствуете в себе необходимость взять себя в руки, подружиться со спортом, улучшить качество своего тела и своей жизни, то советую вам начинать действовать прямо сегодня, не откладывая все на завтра.
Отложите бутерброд и не ждите понедельника, чтобы стать лучшей версией себя!
Составьте расписание, изучите потребности и особенности своего организма, определите площадку для занятий (дома или спортзал), четко обозначьте время занятий и разгрузите свой холодильник! Плавающий график — это первый шаг в никуда! Очень важно иметь четкую инструкцию, план действий, который станет вашим путеводителем! Четко придерживаться этого плана — залог успеха!
Выбирайте вкусную еду и спорт, который приносит удовольствие
Вам придется начать готовить, даже если раньше вы не любили или не умели это делать. Поверьте, когда вы примете бесповоротное решение заняться своим телом и здоровьем, возможности и время для этого появятся сами собой. Мне потребовалось около полугода, чтобы выработать железобетонную осознанность и привыкнуть к новому образу жизни.
Совсем непросто кардинально пересмотреть свои пищевые привычки и в один день отказаться от сладкого и других «вкусных вредностей».
Я шла к этому постепенно, все чаще добавляя в рацион полезные продукты, и мне это удалось. Оказалось, правильное питание может быть невероятно вкусным, а спорт может приносить удовольствие! Не только осознанное питание, но и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. Спорт сейчас — новая медицина. Мы идем на тренировку не только, чтобы привести свое тело в совершенный вид, но и чтобы потом не ходить к врачу. Главное — выбирать те виды активности, которые действительно вам нравятся. Пробуйте разное, не бойтесь экспериментировать и не ленитесь. Поверьте, когда вы увидите результаты своих спортивных трудов, вам не захочется останавливаться. Фитнес станет еще одной вашей любимой и неотъемлемой привычкой.
Признаюсь честно: я страшная сладкоежка, но в завязке. Не скрою, я практикую полезные читмилы, которые позволяю себе раз в неделю. Это всегда только один продукт, но самый любимый и долгожданный. В самом начале своего пути я позволяла себе кусочек «Киевского» торта или медовика, сейчас же я перешла на капкейки и десерты из ореховой муки со стевией. Это не выбивает меня из системы и не дает мне снова упасть в пропасть сахарной зависимости. Читмил помогает снизить вероятность срыва.
По теме: 5 популярных правил ЗОЖ, которые современная диетология считает заблуждениями
Мои любимые лайфхаки
«Инстаграм» Когда мне нужно получить заряд новой мотивации, я банально открываю «Инстаграм», с картинок которого мне улыбаются спортивные девушки. Эти фото как бы говорят: «Соберись, тебе есть к чему стремиться, у тебя все получится!»
Визуализация. Безусловно, истинное счастье каждой женщины не в плоском животе и подтянутой попе, но с красивыми совершенными формами в жизни каждой из нас появляется все больше удовольствий. Представьте: вам больше не придется прятать свое тело! Вы снова полюбите открытые купальники, перестанете ограничивать себя в выборе фасона или длины одежды, и, что самое главное, все чаще станете ловить на себе восхищенные взгляды любимого мужчины. Вкус жизни определенно станет более насыщенным и ярким!
Полноценный сон. Многие из нас недооценивают влияние сна на организм. Кажется, что мы молоды, ресурсы здоровья неисчерпаемы. Тем не менее недостаток сна изнашивает надпочечники, которые, в свою очередь, перестают вырабатывать важные гормоны. Это бьет по уровню энергии и половым гормонам, активно запуская процесс старения. «Так что же нужно, чтобы сон был лечебным и восстановительным?» — спросите вы меня. Ложиться в один день, а просыпаться в другой. С возрастом количество мелатонина значительно понижается, что негативно сказывается на качестве сна. Для того чтобы повысить его естественным образом, необходимо:
- Спать в полной темноте и без гаджетов в спальне.
- Спать в прохладном помещении, желательно ниже +22° С, чтобы лимфа не застаивалась ночью.
- Сон с любимым человеком крайне положительно сказывается на общем здоровье, так как происходит обмен гормонами. Во время объятий повышается уровень гормона удовольствия окситоцина.
- Выбор правильного матраса и подушки для здоровья спины, шеи улучшает функционирование крово- и лимфотока.
- Фаза глубокого сна не должна прерываться ночными паломничествами к туалету. Причины таких подъемов могут быть в употреблении излишней жидкости перед сном или в низком уровне тестостерона (в т. ч. у женщин). Проблему ночных пробуждений лучше не запускать и решить своевременно, иначе организм не сможет восстанавливаться ночью.
Как полюбить спорт?
Чтобы спорт не стал для вас принуждением, подумайте, какой конкретно вид спорта приносит вам удовольствие, и чередуйте его с необходимым. Сконцентрируйте внимание на своем эмоциональном состоянии после тренировки. Во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Да и вообще, что может быть лучше, чем сбросить весь негатив от напряженного дня в спортзале или на пробежке и вернуться абсолютно счастливым человеком с просветленными мыслями.
Часто, уже имея хороший результат, мы срываемся, от этого расстраиваемся и долго не возвращаемся к тренировкам и правильному питанию. Поэтому необходимо позволять себе так называемый читмил — когда ты съедаешь то, что хочется, пусть вредное, но единожды в неделю, а не на регулярной основе. Так будет проще поддерживать режим ПП — ведь один раз «очень хочется» точно не повлияет критично на результат.
ПП можно полюбить. Правда
Подумайте о блюдах, которые вы любите. Хотите сырников? Без проблем, готовьте, но на козьем молоке. Хотите мяса — возьмите хорошую постную вырезку от проверенного фермера, но положите на тарелку маленький кусочек, щедро сдобренный зеленью и овощами. Разнообразьте рацион — полезных продуктов очень много, а количество блюд просто поражает. Открывайте для себя новые специи, новую зелень, миксуйте.
Ешьте медленно, наслаждайтесь, а не впопыхах. А самое главное — не думайте о том, что вы себя в чем-то ограничиваете, и не воспринимайте это как жестокий режим диеты.
Да, перестройка режима питания — это сложный и не всегда комфортный процесс, но обратите внимание на то, как меняются ваши вкусовые рецепторы и те блюда, которые раньше не вызывали сильного гастрономического восторга, с каждым днем начнут играть более яркими красками.
Как замотивировать себя на утреннюю пробежку или поход в спортзал?
Вспомните о том, какой вы были в период, когда полностью себя устраивали. Когда джинсы застегивались легким движением руки, когда надеть открытый купальник было в радость. Повесьте фотографию той себя или просто картинку совершенного, на ваш взгляд, тела в уголочке зеркала и каждый день сравнивайте с тем, какая вы сегодня. Наслаждайтесь прогрессом, хвалите себя за каждый правильный шаг, но не надо сильно ругаться, если отошли от курса. Звучит банально? Возможно, но жизнь хоть и кажется сложной, но гораздо проще, чем она есть на самом деле. Как только вы определитесь с целью, то сможете понять, по каким кирпичикам можно собрать дорогу к желаемому.
Читайте правильную литературу
Для того чтобы осознанно и целенаправленно идти по пути внутреннего и внешнего преображения, очень важно получать информацию только из правильных и достоверных источников. Для меня убедительны научно доказанные и обоснованные факты ведущих мировых специалистов, поэтому я зачастую рекомендую книги известного по всему миру невролога, специалиста по вопросам питания Дэвида Перлмуттера «Кишечник и мозг», «Еда и мозг», а также Джозефа Маркела «Клетка на диете», Марка Хаймана «Сахарная ловушка», Вильяма Дэвиса «Пшеничные килограммы».
