Как не болеть весной: 4 мягких практики
03.04.2019, 09:00 EST
Источник: Pink
Кажется, что вместе с зимой отступают все вирусы, простуды и депрессивные эпизоды. К сожалению, на практике это не так. Разбираемся, как подстраховаться и защитить себя в это время года.
Не торопить время
В наших широтах мы вечно попадаем в одну и ту же ловушку: отметив для себя наступление календарной весны, тут же стремимся воплотить ее в реальную, не обращая внимания на погодные предпосылки, пишет Pink.
Туфли вместо ботинок, тонкие колготки вместо утепленных, легкие плащи вместо пуховиков и все такое прочее. Оно и понятно: проведя почти полгода в костюме помощника Деда Мороза, которому нужно всю ночь разносить подарки за полярным кругом, хочется поскорее избавиться от всех визуальных примет зимы и почувствовать себя без этого всего легкими и обновленными. Но, к сожалению, объективную реальность не изменить: в апреле все еще случаются снегопады и дуют пронизывающие до костей ветра. Поэтому самое время вспомнить все скучные наставления бабушки про «шапку надень», не простудиться и, когда наступит настоящее тепло, не долечивать кашель, обмотавшись шарфом, а наконец надеть любимое платье.
Если вы всю зиму отсиживались под теплым пледом, не спешите с наступлением первых солнечных дней устраивать прогулки с милой болтовней (во время которой приходиться дышать ртом) на весь день — воздух все еще холодный, и с непривычки организм может не успеть адаптироваться к необходимости сопротивляться переохлаждению дыхательных путей долгое время. Начинайте с получаса в день и постепенно наращивайте время прогулок.
Беречь себя
Еще одна ловушка весны — обострение ментальных проблем. Опять же, кажется, что после зимнего сплина весна принесет за собой пробуждение к жизни, освобождение от старых проблем и обид, простые радости вроде возможности погреть лицо на солнце или съесть мороженое в парке. В реальности вместе с активизацией психических процессов могут активироваться и старые травмы, тревоги и страхи.
Чтобы защитить себя, относитесь к себе весной максимально бережно. Не стоит сразу садиться на диету, записываться на курсы языка, начинать силовые тренировки и соглашаться на новый проект на работе. Внедряйте не более одной новой занятости за три недели. Так у вас будет время на адаптацию и возможность понять, можете ли вы взять на себя еще что-либо.
Не ругайте себя, если вам хочется все выходные проваляться в постели, в то время как все друзья гуляют, ездят за город и устраивают первые пикники. Не заставляйте себя «насильно» наслаждаться весной. Если к этому нет естественного желания, значит у организма сейчас нет на это сил, а следовательно, его защитные функции и иммунитет также снижены.
Если по утрам у вас почти всегда подавленное состояние, настроение каждый день неважное и ничего не хочется делать, имеет смысл показаться врачу — возможно, это симптомы депрессии, которая бывает не только осенней, но и весенней.
Поддержать организм витаминами
Весна — чуть ли не самое сложное время для организма. Запасы витаминов и оптимизма, полученные за лето и теплую часть осени, на исходе, а новых еще не подвезли. Самое время поддержать его.
В апреле на рынках и в магазине уже появляются первые сезонные овощи с юга страны: молодая капуста, свежая черемша, шпинат, редька, ревень, кресс-салат, спаржа. Старайтесь съедать хотя бы две порции салата с зелеными растениями в день — это насытит организм витаминами группы B, С, К, а также множеством антистрессовых и укрепляющих иммунитет микроэлементов.
Весной также велик соблазн сесть на диету: массмедиа и соцсети только и говорят о «готовности к лету» и «пляжном теле». Не стоит поддаваться этому давлению, питайтесь в комфортном для вас режиме. Если вам хочется скорректировать вес для лучшего самочувствия, откажитесь от сладкого и продуктов из белой муки — они не только ведут к набору веса, но и вызывают скачки сахара в крови, а вместе с этим и перепады настроения. Не отказывайте себе в цельнозерновом хлебе с полезными злаковыми, гречке, перловке и других цельных крупах — они надолго дают чувство сытости, защищают от переедания и также содержат важные для иммунитета витамины группы В и микроэлементы. С чаем вместо конфет можно начать есть полезные смеси из сырых орехов и семян. Также не отказывайте себе в оливковом масле — еще одном важном источнике полезных ненасыщенных жиров
Важно отметить, что иногда даже полноценное и разнообразное питание не может обеспечить организм в полной мере всеми необходимыми элементами. В таких случаях (по результатам анализов) может быть назначен курс витаминотерапии.
Сделать спорт привычкой
Не для того, чтобы влезть в любимые шорты и даже не ради летних снимков в «Инстаграме». А для своего здоровья, уверенности в себе, стрессоустойчивости и ощущения счастья. Регулярные тренировки улучшают кровоток, насыщают кровь кислородом, заставляют организм производить больше красных кровяных телец — все вместе это укрепляет иммунитет. Кроме того, во время тренировок вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, поэтому уже после нескольких недель регулярных нагрузок сделать спорт постоянным спутником становится проще: организм хочет тренироваться, потому что хочет получить удовольствие.
Теперь, когда световой день длиннее, начинает рано светать и поздно темнеть, вы можете найти время для необременительной утренней зарядки или вечерней активной прогулки. И опять же, все без насилия над собой: начинайте с малого и дальше двигайтесь в комфортном для себя ритме.
