Что категорически нельзя делать на голодный желудок
01.10.2022, 12:40 EST
Источник: ladyline.me
От того, насколько добрым и бодрым будет утро, зависит наше настроение и работоспособность в течение всего дня.
Поэтому существуют правила, что категорически запрещено делать по утрам на голодный желудок, если вы хотите чувствовать себя не только энергичным, но и здоровым, пишет Ladyline.me. О них и поговорим далее. Итак, нельзя:
1. Пить кофе
Чашечка ароматного и бодрящего кофе с утра – нерушимый ритуал для многих!
Но если вы пьете кофе натощак, это может негативно сказаться на работе желудка, спровоцировать изжогу и гастрит!
А виной всему избыточное количество желудочного сока, выделяемого в процессе употребления кофе. Соляная кислота раздражает слизистую желудка и нарушает работу пищеварительной системы.
В случае, если чашка кофе – это и есть ваш завтрак, забудьте о хорошем настроении и энергичности на протяжении дня. Дело в том, что утренний кофе натощак в сочетании с отсутствием завтрака – прямой путь к дефициту серотонина, а именно этот гормон отвечает за отличное настроение!
Что же делать кофеманам, начинающим свой день с чашки кофе?
- Совет: добавляйте в кофе сливки либо молоко (жир, содержащийся в этих продуктах, поможет свести к минимуму негативное действие кофе, выпитого натощак).
- А еще лучше – начинать утро со стакана теплой очищенной негазированной воды, чтобы запустить работу всего организма и ускорить обменные процессы!
2. Курить
Утренний кофе с сигаретой на голодный желудок – еще одна вредная привычка, которую необходимо искоренять!
Никотин, как и кофе, усиливает выработку желудочного сока, который при отсутствии продуктов для переваривания начинает разрушать слизистую оболочку самого желудка и кишечника. А это чревато нарушением кислотного баланса, развитием гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки.
Курящие люди в один голос утверждают, что выкуривание сигареты с утра бодрит, помогает им собраться с мыслями и успокоиться. На самом же деле сигарета с утра устраняет проявления никотиновой абстиненции, при этом ни о какой пользе курения речи и быть не может!
- Совет: скажите твердое «нет» курению! Если же расставаться с этой привычкой вы пока не готовы, то начинайте свое утро с завтрака, а уж затем тянитесь за сигаретами, медленно отравляющими вам жизнь.
3. Пить алкоголь
Раз уж мы заговорили о вредных привычках, нельзя обойти стороной и употребление спиртных напитков.
Алкоголь, выпитый на голодный желудок, всасывается в кровь в 2 раза быстрее, что, как минимум, приводит к быстрому опьянению.
Вместе с тем выводятся продукты распада спиртосодержащих напитков очень долго, что не только чревато тяжелым похмельем, но и негативно сказывается на работе печени, почек и сердца.
- Совет: не употребляйте алкоголь на голодный желудок! Даже небольшой бутерброд с маслом снизит его негативное влияние на организм!
4. Принимать таблетки
Запомните одно непреложное правило: любые таблетки нельзя принимать натощак, если об обратном не говорит инструкция к препарату.
Особого внимания заслуживают противовоспалительные лекарственные средства, прием которых на голодный желудок не только снижает их эффективность, но и может спровоцировать желудочные кровотечения!
- Совет: запивая противовоспалительные препараты молоком, вы уменьшите негативные последствия, которые могут возникнуть на фоне их приема.
5. Жевать резинку
Если жевать жвачку натощак, то вырабатываемый желудочный сок повреждает слизистую желудка, что в итоге может спровоцировать развитие гастрита.
Но даже после еды жевать резинку можно не более 10-15 минут. Это поможет предупредить формирование неправильного прикуса (особенно актуально это для детей) и исключит поступление вредных для организма веществ, содержащихся в этом продукте.
- Совет: выбирайте жевательные резинки, в состав которых входят натуральные подсластители – ксилит либо сорбит.
6. Ложиться спать
Диетологи в один голос твердят о том, что после шести вечера употреблять пищу нежелательно. Но что делать, если спать вы ложитесь ближе к полуночи, а ваш желудок подает сигналы о том, что он пуст?
Игнорировать такие сигналы нельзя, ведь ощущение голода просто не позволит расслабиться и уснуть. Если же уснуть все-таки удастся, то сон будет поверхностным, а пробуждение – ранним.
К тому же, проснувшись голодными как волк, вы съедите на завтрак двойную порцию. А переедание грозит появлением лишних килограммов.
Совет: справиться с чувством голода и сделать сон крепким помогут молочные продукты, содержащие магний и кальций. А вот на фигуре такой поздний ужин вряд ли отразится, если, конечно, не запивать молоком бутерброд с колбасой.
7. Заниматься спортом
При интенсивных силовых тренировках натощак вы несомненно потеряете мышечную массу, однако жировые отложения никуда не исчезнут.
Ошибочным является и мнение о том, что такие тренировки эффективно сжигают калории, ведь голодному организму не хватает для этого энергии.
Совет: если вы планируете интенсивные нагрузки, то обязательно перекусите примерно за час до начала тренировки. Если же будете заниматься с пустым желудком, то отдайте предпочтение анаэробным нагрузкам.
8. Покупать продукты
Обходите стороной продуктовые магазины, если голодны. В противном случае вы рискуете приобрести много не особо нужных продуктов, которые в итоге придется съесть, а это не лучшим образом может отразиться как на вашем бюджете, так и на фигуре.
Совет: посещайте продуктовые супермаркеты на сытый желудок. А еще лучше – составляйте список необходимых продуктов и берите с собой сумму, необходимую для приобретения товаров из списка. Это уменьшит соблазн побаловать себя чем-то вкусным, незапланированным и не всегда полезным.
Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок
В список нежелательных для употребления натощак продуктов вошли:
- Цитрусовые, поскольку высокое содержание в них кислоты может спровоцировать со временем развитие гастрита и язвы желудка. Тем, кто начинает свой день со стакана цитрусового сока, диетологи рекомендуют разбавлять сок водой в соотношении 1:1 либо употреблять сок после приема пищи.
- Бутерброды с колбасой, беконом или паштетом, вред которых многократно превышает пользу. Любителям таких жирных и калорийных завтраков и перекусов советуем заменить перечисленные продукты на сыр, а для приготовления бутербродов использовать цельнозерновой хлеб.
- Бананы, в состав которых входит фруктоза, при употреблении натощак провоцируют резкое повышение сахара в крови. Кроме того, этот плод в большом количестве содержит магний, что при приеме на голодный желудок может привести к нарушению кальциево-магниевого баланса в организме и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Выход: комбинировать бананы с сухофруктами или яблоками.
- Сырые овощи (например, огурцы, капуста, сладкий перец) могут спровоцировать раздражение слизистой желудка, поскольку содержат кислоты. А это может привести к гастриту и образованию язв.
- Сладости на голодный желудок – не лучшее решение, если вы заботитесь о своем здоровье. Дело в том, что с утра поджелудочная железа не способна вырабатывать то количество инсулина, которое необходимо для полноценного расщепления сахара, что приводит к повышению сахара в крови.
- Чеснок – еще один продукт, который противопоказано употреблять на голодный желудок, поскольку он не только раздражает слизистые желудка, но и может спровоцировать гастроспазм.
Надеемся, что эти простые правила помогут вам минимизировать вред, который мы зачастую наносим себе сами забывая о правильном питании и здоровом образе жизни. Подкорректируйте свои ежедневные привычки – и организм обязательно скажет вам «спасибо» своей слаженной работой!
