5 вкусных и здоровых блюд из Trader Joe’s, которые можно приготовить за 10 минут

Многие покупатели любят Trader Joe’s за широкий ассортимент вкусных продуктов, которые можно сочетать между собой, чтобы получить полезные и аппетитные блюда при минимальных затратах времени. Вот пять рецептов, на каждый из которых у вас уйдет менее 10 минут – результат удивит! Бонус: пользу каждого рецепта подтвердил диетолог.

Каждое из этих блюд можно вполне разделить на четверых, при этом порции будут большими и низкокалорийными. Так можно приготовить семейный ужин или еду на несколько дней, пишет Джейми Милан для Yahoo. Что немаловажно, каждое блюдо изучила врач-диетолог Брайрли Хортон, поэтому в их пользе можно не сомневаться.

Боул из черной фасоли с киноа

Киноа для микроволновки от Trader Joe’s готовится всего 5 минут, а замороженная жареная кукуруза придает сочетанию дымно-сладкий аромат. Добавьте несколько ложек сальсы, и вы получите отличное блюдо! Приготовьте в соответствии с указаниями на упаковке и смешайте все в большой миске, чтобы продукты равномерно прогрелись. Вы получите четыре большие порции – менее 400 калорий в каждой.

• Формула: коробка киноа для микроволновки (оба пакетика) + 1 банка черных бобов + 1 пакет жареной кукурузы + 1/2 чашки сальсы.

Салат с тунцом и дзадзики

Это очень легкий обед – всего около 95 калорий, поэтому его легко можно сочетать с сэндвичем или тарелкой супа, чтобы было сытнее. Как вариант, вы можете удвоить размер порции. Диетолог высоко оценила это блюдо из-за листовой зелени, содержащей много витаминов, а в тунце много полезных полиненасыщенных кислот омега-3. А еще его очень легко приготовить.

• Формула: 2 банки тунца + 1/2 чашки дзадзики + 1 пакетик смеси листовой зелени.
  

Курица с песто и спагетти из кабачка

В этом блюде немного больше натрия (около 650 мг на порцию), но это гораздо полезнее, чем есть обычную пасту из муки. Обжарьте все на плите 7 минут, добавьте курицу и ложку песто, прогрейте еще 1-2 минуты.

• Формула: 12-унциевый контейнер готовой курятины гриль + 1 коробка заморженных спагетти из кабачка (Zoodles) + 1 контейнер песто.

Салат нисуаз с лососем

Еще один низкокалорийный салат (около 205 калорий на порцию). Чтобы увеличить калорийность и сытость, вы можете добавить оливки, вареный картофель или еще яйцо. Можете удвоить размер порции.

• Формула: 4 яйца вкрутую + 1 пакетик зеленой фасоли + 2 банки лосося + 1/2 стакана заправки Green Goddess.

Салат из кале с курицей и густой заправкой

Эта заправка настолько аппетитная и ароматная, что вам захочется добавить ее как можно больше. В получившемся блюде будут полезные жиры из миндального масла, курица обеспечивает насыщающий белок, а капуста кале повысит потребление клетчатки. Идеальное сочетание!

• Формула: 12-унциевый контейнер готовой курятины гриль + 1 большая смесь капусты кале + 1/2 чашки заправки из миндального масла.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.