5 ошибок, мешающих вам заснуть
03.05.2017, 19:48 EST
Источник: nypost
Порой наступают периоды, когда становится тяжело уснуть. Можно долго ворочаться в постели, поглядывать на будильник и считать овец. Начинает мешать расслабиться буквально все: соседская собака, неудобная постель, гул холодильника или собственные мысли. С возрастом список виновников отсутствия сна пополняют хронические болезни, стрессовое состояние или повышенное давление. Согласно опросам Исследовательского Центра Сна (National Sleep Foundation), около 35% американцев считают свой сон некачественным.
Итак, вы снова поздно легли спать, а наутро рано вставать. Постарайтесь избежать 5 роковых ошибок, мешающих глубокому, полезному и здоровому сну.
1. Продолжать пытаться уснуть
Если вы не заснули в течение 15-20 минут, не пытайтесь сделать это насильно. Вставайте с постели. Переключите внимание на более полезные и расслабляющие вещи. Например, включайте спокойную музыку, сделайте дыхательные упражнения, возьмите в руки книгу. Отложите в сторону телефон, пульт от телевизора или планшет.
2. Курение
Кроме того, что курение вредно для здоровья, вы можете случайно заснуть с сигаретой. А это опасно. К тому же, никотин является стимулятором. Он нарушает обменные процессы в мозгу, легких и во всем организме. Вместо долгожданного расслабления вы можете почувствовать расстройство, тревогу или надвигающуюся депрессию.
3. Еда
Постарайтесь удержаться от еды и перенести наслаждение пищей на завтрак. Полный желудок мешает полноценному сну. Даже алкоголь не позволит вам хорошо отдохнуть, поскольку пробуждение будет не самым радужным. Если организм требует калорий, угостите его йогуртом с гранолой, горстью орехов или ромашковым чаем. Это даст долгожданное насыщение и не перегрузит ваш организм.
4. Поход в ванную комнату
Если вы среди ночи регулярно просыпаетесь в туалет, постарайтесь избежать ярких лампочек и ослепляющего света. Это может прогнать остатки сна и вернуть вас в исходную точку плохого засыпания. Установите по дороге в ванную тусклые ночники с мягким, рассеянным светом. Это поможет вам сделать свои дела и спокойно уснуть.
5. Лекарственные препараты
Существует огромное количество медицинских препаратов, помогающих крепко засыпать. В некоторых случаях они незаменимы, когда, например, вам необходимо приспособиться к другому часовому поясу. Тщательно выполняйте рекомендации врача. Например, мелатонин не стоит принимать перед сном. Лучше – за пару часов до сна, чтобы организм в нужное время был готов погрузиться в сказочные сновидения.