Топ-13 способов начать пить больше воды
21.05.2022, 15:30 EST
Источник: Huffington Post
Хотя все понимают важность ежедневного употребления воды, всегда найдется масса помех для выполнения своего графика гидратации. Нам больше нравится пить коктейли или кофе, мы вечно заняты, а еще считаем, что лишняя бутылочка воды в день заставит нас чаще посещать туалет.
Все это можно понять. Но и пить – совершенно необходимо. К счастью, есть масса способов помочь себе выпивать ежедневную норму воды, и не нужно переворачивать вверх дном всю свою жизнь, чтобы выполнить эту задачу. Что будем делать, рассказывает Huffington Post.
1. Планируйте “время воды”
Если вы слишком заняты и вам не до контроля выпитой воды, используйте простые трюки: выпейте несколько чашек утром, а потом еще пару раз в день между делом. Запланируйте это время и заранее подготовьте воду. Так вы получите нужную норму без особого труда.
2. На каждую чашку кофе выпейте стакан воды
Хотя кофе – это жидкость, большинству из нас этот напиток не помогает утолить жажду или получить дополнительную жидкость. Если вы привыкли выпивать несколько чашек кофе каждый день, дополнив каждую из них стаканом воды, вы существенно повышаете свой уровень гидратации.
3. Добавляйте лед в напитки
Добавление большого количества льда к вашим напиткам и коктейлям – это простой способ получить дополнительную жидкость. Четыре кубика льда на стакан добавят примерно чашку воды к любому вашему напитку и вряд ли испортят его вкус.
4. Добавьте больше специй в блюда
Дополнительный острый соус или специи в еде – это очень простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды. Большинство людей пьют именно воду, чтобы охладить рот после острой пищи, и это может помочь выполнить ваши цели по гидратации.
5. Запивайте полным стаканом воды любую таблетку или добавку
Если вы принимаете лекарства или добавки, поставьте перед собой цель запить их полным стаканом воды. Предполагается, что многие лекарственные средства и добавки должны усваиваться несколько часов. Такое небольшое изменение поможет увеличить потребление воды.
6. Инвестируйте в “умную” бутылку
Отслеживание объема выпитой жидкости может не быть вашим приоритетом. На помощь придет “умная” бутылка, которая сделает это за вас, например HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active. Изобретение поможет вам рассчитать вашу норму воды в день и будет напоминать о том, что пришла пора сделать несколько глотков.
7. Пейте через соломинку
Если использовать соломинку, то незаметно вы выпьете гораздо больше воды. Это попросту доступнее и удобнее в любой обстановке. Вы, скорее всего, сможете потягивать воду даже во время встреч, и вам не нужно каждый раз открывать бутылку.
8. Используйте приложение
Есть множество приложений, таких как Gulps, призванных помочь вам пить больше воды и контролировать этот процесс отправляя напоминания. Если вы любите играть, Plant Nanny заставит вас пить больше жидкости, чтобы симпатичное растение на экране не увядало.
9. Примите меры заранее
Если вам нравится по старинке отслеживать объем выпитого, приготовьте заранее бутылку и наполните ее водой. Убедитесь, что допили жидкость до конца дня. Можно использовать как большие, так и маленькие бутылки, главное – выпивать необходимую норму. Перед сном наполните бутылки на следующий день.
10. Пейте нетрадиционными способами
Пить может быть скучно – это правда. Исследователи из университетов Чикаго и Огайо наблюдали за 300 участниками эксперимента, которых просили придумывать свои способы необычного потребления воды: их ответы варьировались от питья из стакана для мартини до питья из ложки. В результате им нравилось пить воду гораздо больше остальных. Подумайте об этом.
11. Пополняйте бутылку, как только она пустеет
Встаньте и пополните бутылку с водой, как только вы ее опустошите. Это гарантирует, что вы получите нужный объем жидкости, и устранит любые оправдания для того, чтобы этого не делать.
12. Найдите свои преимущества
Если такие цели, как здоровье и гидратация вас уже не мотивируют, подумайте о других. Стакан воды перед едой улучшает пищеварение, а чашка воды через час после приема пищи помогает организму усваивать микроэлементы. Вода хорошо влияет на здоровье кожи и суставов, она способна даже облегчить головные боли.
13. Разберитесь с туалетом
Выясните, сколько времени проходит с момента выпивания воды и до посещения туалета. Эти данные могут быть полезными для тех, кто много времени проводит в дороге или часто встает в туалет по ночам. Вместо того чтобы на всякий случай избегать жидкостей весь день и вечер, вы можете легко пить воду как в офисе, так и дома изучив собственный организм таким способом.
