The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

10 важных советов бросающим курить

20.04.2017, 18:35 EST

ForumDaily Woman

Фото: Depositphotos

Прощаясь с пагубной привычкой, такой, как курение, очень важно помнить, что отказаться от сигарет в определенный момент – это не так тяжело, как продержаться потом и не вернуться снова. Природу курения изучают ученые уже много лет, и если рассмотреть все их выводы, то можно сказать, что у курения много общего с зависимостью, но в первую очередь – это привычка, которую побороть не так-то и легко.

Настройтесь на длительную борьбу с собой и главное – помните, что спустя пару месяцев, после полного отказа от сигарет вы будет познавать этот мир по-новому, вам откроются новые запахи и вкусы. А еще вы почувствуете свободу, независимость от этой вашей слабости.

Пейте воду. Обязательно следите за тем, сколько воды вы выпиваете. Вам это обязательно поможет вывести токсины из организма, очистить легкие и справиться с желанием закурить.

Не перебивайте одну зависимость другой. Старайтесь не заедать желание покурить конфетами, снеками или любой другой пищей. Ваша задача справиться с зависимостью, а не получить еще одну. Но помните, что полный отказ от сигарет может сопровождаться легкой тошнотой и повышенным слюноотделением. Это нормальная реакция организма. В такие моменты можете взять немного леденцов, желательно мятных или имбирных, но важно следить за их количеством.

Вместо курения. Бросив курить, вы осознаете, сколько у вас появилось свободного времени. Все эти “рекламные паузы” вы раньше заполняли перекуром, а что делать теперь? Найдите занятие по душе. Можете в те 10 минут, которые раньше уделяли перекуру, заняться спортом. Это отвлечет от желания покурить и в то же время настоит утело на здоровый лад. К тому же, умеренные физические нагрузки улучшают обмен жидкостей в организме – и легкие очищаются скорее.

Старайтесь не пить алкоголь. Выпивая алкогольные напитки, мы открываем брешь для наших желаний и старых привычек. Большинство возвратов к сигарете происходили после стаканчика виски. Постарайтесь не пить по крайней мере в первые самые сложные 3 недели.

Визуализируйте свою победу над привычкой. Подсчитайте, сколько вы сэкономите, отказавшись от курения, и пообщайте себе купить что-то желанное и важное для вас спустя 3 месяца или полгода без сигарет. Можете поставить копилку, в которую будете бросать по $10 за каждый день без сигарет.

Ищите поддержку. Найдите себе друга, которому можно будет позвонить в любое время суток, чтобы сказать, как вам тяжело и сложно. Ищите друга, который в сложную минуту не подаст вам зажигалку, а успокоит и отвлечет.

Фото: Depositphotos

Ни одной сигареты. Только полный отказ от сигарет позволит попрощаться с привычкой. Всего лишь 1 сигарета может вернуть вас на исходную точку. И придется заново проходить весь процесс.

Избегайте компаний с сигаретами. В первые 3 недели после отказа от сигарет вы будете мучительно ощущать желание закурить, поэтому не стоит себя мучить. Просто старайтесь избегать мест для курения и компаний, в которых принято курить. Спустя 3 месяца вы начнете по-другому ощущать запах сигаретного дыма. И он вам больше не покажется столь манящим. Но и тогда помните, что пассивное курение также вредит здоровью человека.

Рабочие перекуры. Если у вас на работе принято выходить на перекуры, где обсуждаются какие-то важные рабочие моменты или корпоративные сплетни, от которых вы не можете отказаться, то постарайтесь выходить с чашкой чая или кофе. Это поможет вам занять руки и мысли, чтобы не попросить 1 сигаретку и для себя.

Напоминайте о причинах. У каждого из нас свои причины бросить курить и своя цель. Знайте, что на этом нелегком пути отказа от вредной привычки у вас будут возникать мысли, что цель не так уж и важна, что может быть оно того и не стоит. Поэтому всегда напоминайте себе о важности вашей цели и не сходите с пути никогда. Помните, что эта борьба на много лет. Ученые говорят, что на полное избавление от привычки уйдет столько же времени, сколько человек был пристрастен к сигаретам. Настройтесь – и каждое утро выходите на улицу и узнавайте мир заново. Когда вы победите привычку, вам откроется новый мир запахов, вкусов и красок.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.