10 способов сохранить спокойствие в любых ситуациях
30.10.2018, 08:30 EST
Процесс адаптации в новой стране сопровождается множеством стрессовых ситуаций. Даже если уже решён вопрос с жильём, вам нужно подыскивать работу,заводиить друзей, общаться с преподавателями в школе. Столкнувшись с реальными проблемами в семье и на работе, человек так или иначе подвержен сильнейшим эмоциональным переживаниям, которые вызывают опасные последствия для здоровья и личностной активности. Способность адаптироваться в критические моменты жизни можно развивать посредством специальных методов и упражнений.
Душевного спокойствия можно достичь и наслаждаться им, даже ведя нормальную, обычную жизнь, имея работу и семью.
Душевное равновесие – это не стабильность! Это изменяющиеся состояние, которое колеблется в пределах некой нормы, и допустимо для конкретного человека. «Золотая середина», попадая в которую, мы можем ответить на поставленные вопросы и сделать осознанный выбор, не смотря на внешние противоречия. У каждого зона комфорта разная. Что полезно для вас, может быть воспринято иначе другими.
Наверняка среди своих знакомых вы отыщите семейные пары, которые с шумом и постоянно выясняют отношения. Иногда дело может доходить до рукоприкладства. Однако спустя несколько часов или дней, они вновь отмечают праздник любви друг к другу. Для моей семьи и доля того, что происходит в подобных отношенияхкажется разрушительным. Это и есть различия в границах нормы для семьи и отдельно для каждого её члена.
Способы достижения пошатнувшегося “душевного равновесия”
Способность найти эмоциональное успокоение и прийти в некоторое душевное равновесие, предотвращает стресс и страх, пробуждает внутреннюю силу и уверенность.
Представьте себе, как здорово было бы оставаться спокойным, сосредоточенным и невозмутимым обстоятельствами и людьми!
Вместо того, чтобы беспокоиться и бояться, вместо того, чтобы думать о негативных ситуациях и ожидать худшего, вместо того, чтобы быть напряженным, неудовлетворенным и несчастным, вы можете выбрать оставаться эмоционально и умственно уравновешенным и непоколебимым. Вы можете испытать внутренний мир и счастье, а также внутреннюю силу и уверенность.
Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? – ДА!! Наш мозг запрограммирован реагировать на негативные эмоции путём отключения от окружающего мира и не замечать альтернативных вариантов действий. Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление. Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач.
Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники. Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами.
Методы профилактики стресса:
1. Принимайте ответственность за своё отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите себя к этому.
2. Откройте возможности позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, вы…: продлеваете себе жизнь; испытываете меньше депрессий и стресса; улучшается психическое и физическое состояние; лучше справляетесь со стрессом; становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей.
3. Дневник своих мыслей и чувств. Выявляйте свои непроизвольные негативные мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте эмоции, которые возникают в течении дня, отмечайте на какие события они возникают. Порой негативные мысли являются как бы фоном нашей повседневной жизни. Такие записи позволят отстранённо посмотреть на происходящие с вами события.
4. Переформулируйте собственные негативные мысли. Когда вас посещают негативные мысли, особенно непроизвольные плохие мысли, остановитесь и проанализируйте, насколько они правдивы и точны. Пробуйте заменить явно негативно окрашенные слова на более мягкие, приемлемые для нашей практики. Когда человек находится в подавленном состоянии, ему сложно подобрать позитивные слова, но именно изменение формулировок поможет найти верное решение.
5. Сведите к минимуму внешние воздействия, нежелательные контакты, которые стимулируют ваш негатив. Может оказаться, что определенные жанры музыки или жестокие видеоигры и фильмы влияют на ваше общее состояние. Попробуйте свести к минимуму контакт со стрессовыми или насильственными факторами и проводите больше времени за чтением или слушая успокаивающую музыку, рядом с природой. Часто в нашей записной книжке находятся телефоны людей, общение с которыми вызывает раздражение, беспокойство, тревогу. Все мы в силах исключить этих людей из списка «друзей» и постоянного общения.
6. Избегайте «фильтрованного мышления» и «катастрофицирования». Это означает, что вы видите только негативную сторону ситуации. Большинство ситуаций составляют как положительные, так и отрицательные элементы, и вам следует признавать их все. Это обычно связано с боязнью не справиться. Чтобы бороться с катастрофицированием, реально оценивайте возможные исходы ситуации.
7. Развивайте внимательность. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.
8. Развивайтесь в творчестве. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно.
9. Ставьте обдуманные цели. Какой бы ни была ваша цель, постоянно работайте над ней и верьте в поставленную перед собой задачу. Когда вы достигнете своей первой цели, вы будете вдохновлены и с радостью приступите к остальным, а также начнете ставить новые. С каждой достигнутой целью, пускай небольшой, ваша уверенность и самооценка будут расти, наполняя вашу жизнь позитивом.
10. Позвольте себе быть разным. Вы – живой человек, и не должны нравиться всем. Каждый из нас живёт в нескольких системах одновременно. Семейная, родительская, система компании, в которой вы работаете. Быть «хорошим» одновременно в каждой из них не удастся, и с этим придётся смириться. Например, когда вам необходимо выйти на работу в выходной день и поддержать систему – работа/карьера, вы отнимаете часть ресурса у системы – семья (не можете провести время с детьми или супругой/ом). Также уходя из родительской семьи, в свою жизнь, молодой человек забирает часть ресурсов (внимание, время, заработанные деньги) с собой в собственную жизнь и направляет их на постройку будущих отношений.
Когда ваши эмоции находятся в «золотой середины», на вас не влияет то, что люди думают или говорят о вас, нет навязчивых мыслей. Вы не подвержены влиянию событий или трудностей, поддерживаете состояние внутреннего равновесия, ясности суждений в любой ситуации.
Задавайте вопросы, оставляйте комментарии, делитесь информацией с близкими, подписывайтесь на обновления блога.
Желаю удачи всем!
Ваш консультант в мире психологии Dr.Liza
