10 секретов женщин, которые никогда не болеют
09.03.2019, 09:00 EST
Источник: Woman's Day
Большинство людей не могут похвастаться идеальным иммунитетом – но есть те, кто принимает меры для того, чтобы не заболеть. Вот несколько простых повседневных привычек, которые помогут укрепить сопротивляемость вашего организма инфекциям, и личный опыт женщин, у которых это получается.
1. Они находят время для сна
Исследования показывают, что у тех, кто спит 8 или более часов в сутки, вероятность развития простуды в три раза меньше, чем у тех, чей сон составляет менее 7 часов, пишет Woman’s Day. Вот одна из причин: ночью ваше тело восстанавливается и регулирует гормоны стресса, которые могут сделать вас более восприимчивой к инфекциям.
“Я установила строгий режим сна и бодрствования для будней и выходных, который распространяется на всю семью. Недавно мы все ходили на профилактический прием к врачу, к которому не обращались с болезнями более года. Он сказал, что такие редкие посещения – настоящий подвиг для мамы и трех детей в возрасте от 5 до 16 лет!”, – говорит Никита Бертон из Ленексы, штат Канзас.
2. Они едят продукты всех цветов
Употребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как сладкий картофель (бета-каротин), цитрусовые и сладкий перец (витамин С), миндаль (витамин Е) и красный виноград или красное вино (ресвератрол), помогает восстановить клетки, поврежденные в борьбе с микробами и бактериями.
«Раньше я регулярно подхватывала респираторные инфекции, но я навела порядок в диете, стала есть больше цельных продуктов, овощей, фруктов, орехов и нежирного белка. В итоге я не болею два года», – призналась Сьюзан Робертсон из Ноксвилла, штат Теннесси.
3. Они пьют черный чай
Согласно исследованию Национальной академии наук США, люди вырабатывают в три раза больше интерферонов (мощных белков, которые уничтожают вирусы при контакте), если ежедневно выпивают 20 унций (примерно 560 мл) черного чая. Вероятно, дело в том, что этот вид чая содержит натуральные антиоксиданты, говорит Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд. Поэтому, если вы хотите реже болеть, вместо кофе по утрам выпивайте большую чашку черного чая.
4. Они обнимаются
Назначьте встречу с друзьями, особенно если у вас проблемы на работе или дома, предлагает исследование, опубликованное в журнале Psychological Science. Люди, которые получают социальную поддержку в стрессовой ситуации, реже болеют при контакте с вирусами, а объятия укрепляют иммунитет.
«Каждую неделю я прихожу на тренировку с подругами, нахожу время хотя бы на одно “свидание” с мужем, и звоню бабушке. Эти встречи заряжают меня энергией и сохраняют здоровье», – говорит Камден Хоффманн из Моррисвилла, штат Северная Каролина.
5. Они носят тапочки
По словам Рона Эклса, директора Центра простуды в Британском университете Кардиффа, в сезон простуд и гриппа очень важно держать ноги в тепле. Зачем? По его словам, холодные ноги «сообщают» мозгу, что телу нужно сохранить тепло. В этом случае организм уменьшает приток крови к тем частям тела, которые быстро теряют тепло. А поскольку снижение кровотока означает уменьшение лейкоцитов, которые сражаются с инфекциями, вы станете более уязвимой для микробов.
6. У них здоровый кишечник
Хорошие бактерии могут укрепить вашу иммунную систему, поэтому многим в сезон простуд есть смысл принимать пробиотические добавки. Если вы не любите такое вмешательство, ешьте больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста или йогурт.
«Мои дети постоянно болели, когда мы переехали в новый город, и мы решили попробовать пробиотики. Почти сразу же здоровье моей семьи улучшилось», – рассказала Элисон Шуновер из Коламбуса, штат Висконсин.
7. Они занимаются медитацией
Медитация или физические упражнения укрепляют иммунную функцию, сообщает исследование в журнале PLOS ONE. Попробуйте занятия йогой, которые сочетаются с глубоким дыханием и медитацией.
«Регулярная практика йоги помогает мне не болеть и успокаивает. Я хожу на занятия один раз в неделю и еще три раза выполняю их дома», – призналась Сара Бойс из Бруклина, штат Нью-Йорк.
8. Они моют руки
Не нужно становиться фанатиком мытья рук. По данным CDC, вы можете уменьшить риск болезней на 16-50%, если не забываете мыть руки перед едой, до и после приготовления пищи, после туалета, а также после чихания или кашля. Мыло и вода предпочтительнее (намыливайте около 20 секунд), но пусть у вас будет с собой и дезинфицирующее средство для рук как минимум с 60% алкоголя в составе.
«Я была массажистом 10 лет и редко болела. Я считаю, дело в последовательном и стратегическом мытье рук», – говорит Дженнифер Мут из Вашингтона, округ Колумбия.
9. Они смотрят телевизор
Нет, не весь день, только полчаса. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге обнаружили, что короткий, успокаивающий перерыв в течение дня может снизить риск развития болезни до 80%.
«Гормоны стресса, кортизол и адреналин, замедляют лейкоциты, поэтому им становится сложнее уничтожать вирусы, – говорит Кэрри Демерс, медицинский директор Центра общего здоровья в Хонсдейле, Пенсильвания. – Но веселый перерыв, который дает вам ощущение расслабленности, подавляет выброс адреналина и кортизола в течение нескольких минут, позволяя вашей иммунной системе агрессивно атаковать захватчиков».
10. Они не касаются лица руками
Трудно не тереть глаза по утрам, но это может способствовать развитию болезней, сообщает исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Occupational Health. Прикосновение к лицу повышает вероятность развития заболеваний верхних дыхательных путей на 41%.
«Ключ к изменению нежелательного поведения – это заменить его чем-то полезным или нейтральным», – говорит Трейси Стейн, доктор философии, психолог из Нью-Йорка.
