10 реальных способов похудеть во сне
06.09.2018, 09:00 EST
Источник: Eat This
Сколько раз вы ели вчера? Ответ неправильный! Скорее всего, гораздо чаще, чем смогли сейчас вспомнить. По данным научно-исследовательского института Салк из Сан-Диего, большинство из нас ежедневно и почти незаметно для себя съедает несколько маленьких дополнительных порций. И чем реже мы стараемся есть, тем больше калорий потребляем.
Ученые предположили, что лучший способ сократить потребление калорий – больше спать, рассказывает Eat This. Они предложили людям, которые употребляли пищу во временном промежутке длиной 14 часов, сократить это время до 11-ти и увеличить время сна. Через 16 недель испытуемые, в среднем, сбросили 3,5% избыточного веса. Что еще, кроме продления времени отдыха, можно сделать, чтобы похудеть во сне?
1. Измените вечерний рацион
Не считайте овец, ешьте их! Точнее, ешьте мясо ягненка, а еще лучше, индейки. Триптофан – аминокислота, обнаруженная в большинстве видов мяса, доказанно улучшает процесс засыпания и продолжительность глубоких фаз сна. Исследование показало, что одной куриной голени или 85 граммов мяса индейки достаточно, чтобы спать лучше. И немного потерять в весе.
2. Устройте чаепитие
Вечерние ритуалы успокаивают, а их повторение помогает мозгу расслабить ваше тело и замедлить все процессы, чтобы настроиться на сон. Лучшие виды чая перед сном – ромашка, перечная мята, лаванда и валериана, обладающие некоторыми успокаивающими свойствами.
3. Ешьте цельные зерна на обед
Лучше всего есть сложные углеводы в обеденное время, а не на ужин. Серотонин, который поступает из цельнозерновых, сложных углеводов, превращается в гормон сна мелатонин в то время, когда вы спите. Поэтому необязательно есть углеводы перед сном, достаточно просто получить их в течение дня.
4. Если вы едите ночью, ешьте мало
Не стоит ложиться спать с чувством голода (это может мешать засыпанию), но не стоит и набивать желудок перед сном – в этом случае тело будет долго переваривать пищу и не сможет отдохнуть. Кроме того, чем позже вы ложитесь, тем меньше отдохнете, а значит, утром, вполне вероятно, наброситесь на калорийную пищу, чтобы получить энергию.
5. Установите строгие часы посещения кухни
По данным исследования, опубликованным в журнале “Клеточный метаболизм”, вечерний запрет на посещение кухни помогает терять больше веса, даже если вы много едите в течение дня. Ученые усадили несколько групп мышей на высокожирную и высококалорийную диету в течение 100 дней. Половине из них разрешалось есть всю ночь и день, но диета была здоровой и контролируемой. Вторая половина получила доступ к еде в течение 8 часов, но ела все, что хотела. Результат 16-часового запрета на питание? Эти мыши оставались худыми, тогда как группа, которая ела здоровую еду круглосуточно, страдала ожирением. Важно отметить, что количество калорий для обеих групп было одинаковым.
6. Сделайте коктейль
По данным одного из университетов штата Флорида, употребление белкового коктейля перед сном может повысить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые съедали или выпивали около 30 граммов белка на ночь, имели более высокий уровень обмена веществ на следующий день по сравнению с теми, кто не ел на ночь. Белок более термогенен, чем углеводы или жир: ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.
7. Добавьте мяты
Некоторые ароматы могут сделать наполнить ваш рот слюной, другие же способны подавлять аппетит. В одном из исследований, опубликованном в Журнале неврологической и ортопедической медицины, сказано что люди, которые нюхали аромат перечной мяты каждые два часа, теряли около 2,5 кг в месяц! Подобные эффекты также давали запахи банана, зеленого яблока и ванили.
8. Охлаждайтесь
Исследование, опубликованное в журнале «Диабет», предполагает, что сон в кондиционированной комнате летом или отключение тепла зимой помогают атаковать жировые отложения в области живота. Низкие температуры повышают эффективность утилизации депо бурого жира, что позволяет телу согреваться, сжигая жир в животе. И это подтверждено научными результатами: участники, которые месяц спали при температуре 18 градусов, потеряли половину абдоминального жира.
9. Выбросите ночник
Воздействие света в ночное время не просто уничтожает шансы на глубокий сон, но и может привести к увеличению веса в соответствии с новым исследованием, опубликованным в “Американском журнале эпидемиологии”. Испытуемые, которые спали в самых темных комнатах, на 21 процент реже страдали от ожирения, чем те, кто спал в помещениях даже с минимальным освещением.
10. Уберите IPad
Исследования показывают, что чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще мы становимся (и особенно наши дети). Дети, которые смотрят телевизор или используют телефон, планшет, компьютер перед сном, не получают достаточного отдыха и страдают из-за нарушений образа жизни. Школьники, имеющие доступ к одному электронному устройству, были в 1,47 раза более склонными к избыточному весу, чем дети, не имеющие гаджетов в спальне. Если устройства было три, данные увеличивались до 2,57 раз.
