Что произойдет со здоровьем, если начать ходить хотя бы 15 минут в день - Woman.ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Что произойдет со здоровьем, если начать ходить хотя бы 15 минут в день

05.09.2019, 10:00 EST

Источник: Домашний Очаг

В любой непонятной ситуации — отправляйтесь на прогулку!

Фото: Depositphotos

Самое простое, что мы можем сделать для здоровья, отличного настроения и красоты — выйти на прогулку, пишет Домашний Очаг. Даже если нет времени или возможности, чтобы ежедневно проходить десять тысяч шагов, не расстраивайтесь: во‑первых, интенсивная прогулка длиной в три тысячи шагов принесет фигуре и здоровью такую же пользу, а во‑вторых, даже пятнадцатиминутная пешая прогулка положительно скажется на здоровье. Итак, вот что происходит со здоровьем всего после 15 минут ходьбы.

Вы почувствуете себя счастливее

Когда мы выходим на прогулку, мы в прямом смысле слова уходим от плохого настроения и депрессии. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Archives of Internal Medicine, пациенты с депрессией, которые ежедневно гуляли хотя бы 15 минут, в итоге получали такое же облегчение симптомов заболевания, как те, кто принимали медикаменты. Более того, хорошее настроение и ощущение счастья, полученное в результате ходьбы, длилось дольше, чем достигнутое с помощью лекарств.

Вы станете более креативной

Нужна свежая идея? Выходите на прогулку! Исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показало, что ходьба улучшает как конвергентное, так и дивергентное мышление — оба типа напрямую связаны с творческими способностями.

По теме: ЗОЖ-миф: нужно ли вам проходить 10 000 шагов в день

Ослабнут симптомы аллергии

Невероятно, но факт: пятнадцатиминутная пробежка или прогулка способны уменьшить традиционные симптомы аллергии — чихание, зуд, заложенность носа и насморк — на 70%. Это установили исследователи из Таиланда.

Улучшится метаболизм

Хотите, чтобы ваш обмен веществ достиг максимума? Выходите на прогулку! Хотите еще усилить эффект? Чередуйте бег и ходьбу! Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Circulation, ходьба и бег не только ускоряют наш метаболизм, но и помогают справиться с метаболическим синдромом — опасным состоянием, характеризующимся повышенным уровнем холестерина, давления и сахара в крови.

Фото: Depositphotos

Вы получите дополнительные 7 лет жизни

Те, кто много ходят, долго живут. Как показали исследования, регулярные спортивные упражнения способны прибавить к нашей жизни дополнительные семь лет — и не важно, сколько мы при этом весим. Более того, люди, которые регулярно выходят на прогулку, чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью — и в итоге не просто дольше живут, но и радостнее. Не об этом ли мы все мечтаем?

Вы постепенно омолодитесь

Люди, которые много ходят пешком, не только выглядят моложе своих лет. Клетки их организма тоже медленнее стареют, чем у ровесников, пренебрегающих прогулками. Авторы исследования, опубликованного в издании PLOS One, утверждают, что регулярная ходьба помогает удлинить теломеры — части нашей ДНК, которые с возрастом укорачиваются. Так что омоложение — это просто! Достаточно много ходить.

По теме: Как справиться с целлюлитом и не разориться: пошаговая инструкция

Вы станете лучше спать

Полноценный сон продолжительностью хотя бы восемь часов нам буквально жизненно необходим. Но кто из нас может похвастать, что спит всю ночь сладко, как младенец? Если вы не из этих счастливчиков, попробуйте ежедневно гулять (да-да, хотя бы 15 минут в день): как показали результаты метаанализа исследований сна, самый лучший ночной отдых был у тех, кто регулярно гулял пешком.

Стресс станет меньше

Хронический стресс — еще одна повседневная опасность, с которой сталкиваются едва ли не все. Болезни сердца, нарушения работы эндокринной системы, лишний вес, бессонница, нарушения памяти и когнитивных функций — это далеко не полный список проблем со здоровьем, которые может «организовать» нам затяжной стресс. Между тем, самый эффективный и доступный способ быстро успокоиться, снизить уровень кортизола и снять стресс — это прогулка. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в «Американском журнале кардиологов».

Вы станете умнее

Еще одно полезное свойство ходьбы: она тренирует не только тело, но и мозг. Память, способность анализировать новую информацию, скорость обучения и даже размер мозга — все это увеличивается и улучшается. Более того, во время ходьбы замедляются воспалительные процессы, которые могут привести к ослаблению когнитивных функций и нарушению работы мозга. Так что ходьба — это еще и эффективное средство профилактики возрастной деменции.

Уменьшится боль

Если хроническая боль — это ваш случай, вероятнее всего, пешая прогулка — последнее, чего вам захочется. Но все же стоит сделать над собой усилие и выйти на улицу: сразу несколько исследований подтвердили прямую связь между регулярными занятиями ходьбой и уменьшением хронических болей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.