The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Актуально на карантине: 6 признаков, что у вас дефицит ‘солнечного’ витамина D

21.04.2020, 09:00 EST

Источник: Cosmo

Выходите хотя бы на 15 минут под лучи солнца на балкон и не забывайте про санскрин, напоминает Cosmo.

Фото: Shutterstock

Солнечный свет нужен не только для хорошего настроения, но для здоровья. Буквально 20 минут пребывания на солнце восполнят суточную норму витамина D. Однако нам не всегда хватает солнца, особенно в дождливые и холодные сезоны. Помните, что дефицит витамина D — не шутки. Он может привести к серьезным проблемам здоровья. Рассказываем, как понять, что вам не хватает солнца.

Вы часто чувствуете себя угрюмой или подавленной

В научной статье, которая была опубликована в Американском журнале гериатрической психиатрии, говорилось: те, у кого дефицит витамина D, постоянно сталкиваются с депрессиями. Почему так происходит? Все просто — «гормон счастья» серотонин, не вырабатывается без достаточного количества витамина D в организме. Низкий уровень серотонина вгоняет нас в тоску и настраивает на меланхоличный лад.

Вы набираете вес

К сожалению, недостаток солнечного света может испортить идеальную фигуру. Дело в том, что витамин D влияет на метаболизм. Этот витамин заставляет организм вырабатывать оксид азота, который ускоряет обмен веществ. Нехватка важного соединения приводит к тому, что организм начинает активнее откладывать полученную еду в жировые ткани, а не перерабатывать в энергию.

По теме: 3 простых теста на определение рака, которые вы можете провести самостоятельно

Вы чувствуете ломоту в костях и боль в суставах

Иногда врачи ошибаются и ставят людям с низким уровнем витамина D диагноз артрит или фибромиалгия (хроническая боль в мышцах и физическая усталость). На самом деле ломота в костях и болезненные ощущения в мышцах пройдут, как только вы повысите уровень витамина D в организме.

Вы часто болеете

Витамин D еще и укрепляет иммунитет. Когда вы не получаете достаточное количество солнечного света, к вам начинает «липнуть» буквально любая зараза. Даже обычная простуда может подкосить организм на несколько недель. Не игнорируйте дефицит: если он выявлен, его необходимо восполнять.

Вы плохо спите

Мучает бессонница? Возможно, вы слишком редко бываете на солнце. Дефицит витамина D сбивает естественные циркадные ритмы организма и приводит к нарушению здорового сна. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нездоровый сон может повысить риск развития опасных и серьезных заболеваний.

По теме: Витамин, которого не хватает трети взрослых: где его брать и почему не стоит увлекаться

Вы сильно потеете

Еще один классический симптом — вы постоянно потеете без причины. Если вы длительное время наблюдаете, как лоб внезапно покрывается потом, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D.

Чтобы повысить иммунитет, регулярно занимайтесь спортом дома. Не стоит прямо сейчас хвататься за витамины — дефицит витаминов может выявить только врач. Иногда чрезмерное потребление добавок, наоборот, может навредить вам.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за последствия самолечения и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.