The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

5 утренних правил, которые помогут сбросить лишний вес

26.11.2017, 08:00 EST

Источник: Elle

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и лучше себя чувствовать, не всегда необходимо часами работать в тренажерном зале и сидеть на строгой диете. Наш вес очень часто становится следствием неправильного образа жизни и наших привычек, как пищевых, так и связанных с режимом дня. Elle рассказывает, как изменить свое утро, чтобы быстрее и эффективнее худеть.

Фото: depositphotos.com

Правило 1. Добавьте света
Всего полчаса дополнительных световых процедур по утрам положительно влияют на ваш обмен веществ и способствуют процессу похудения, говорят ученые. Сразу после пробуждения открывайте шторы или выходите во двор, а если еще темно, включайте яркие лампы в квартире или доме. Помимо всего прочего, это помогает проснуться и создает настроение.

Правило 2. Сделайте зарядку
Или отправляйтесь на пробежку. Для ускорения процесса сжигания жиров необходимо, чтобы с утра вы не успели поесть до занятия спортом – поэтому лучше всего (если нет медицинских противопоказаний) заниматься незадолго до завтрака, и после тренировки обязательно подкрепиться здоровой пищей. Специалисты говорят, что польза утренней зарядки или пробежки намного выше, чем вечерней.

Правило 3. Измените пищевые шаблоны
Начните есть бутерброды маслом, джемом или другой начинкой вниз. Когда вы ощущаете прямо на языке вкус продукта, ваши рецепторы быстрее подают в мозг сигнал о насыщении. А значит, вы сможете не только насладиться всеми оттенками вкуса, но и съесть в итоге меньше обычного. Кроме того, пересмотрите посуду. Если вы обычно пьете апельсиновый (или другой) сок из чашек и широких стаканов, выбирайте стаканы более узкие или даже используйте бокалы – сможете получить меньше калорий.

Правило 4. Начните с белка
Белок, он же протеин, совершенно необходим нам каждый день. Но есть и еще одна новость – ученые считают, что белковый завтрак способствует ускорению обмена веществ и похудению в течение дня. Поэтому налегайте на белки: яйца, мясные продукты, сочетая их с овощами.

Правило 5. Научитесь медитировать
Спокойная концентрация еще никому не навредила. Учитесь сосредоточиваться на дыхании и находиться здесь и сейчас – не думать во время умывания о завтраке, во время гимнастики – о работе, а во время еды – о планах на вечер. Это помогает осознавать, что вы делаете (в первую очередь – что вы едите), а значит, организм лучше воспринимает вкус пищи и не требует “развлекать” его вредными продуктами и перекусами.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.