The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

10 необходимых женщине продуктов с омолаживающими свойствами

27.05.2020, 09:00 EST

Источник: Домашний Очаг

«Мы — то, что мы едим. Но я не припоминаю, чтобы ел такого красавца!» © Сияющая кожа начинается изнутри, и «Домашний Очаг» предлагает выяснить, в каких продуктах запас молодости богаче.

Фото: Shutterstock

Нашему организму необходимы продукты, наполненные антиоксидантами, полезными для здоровья жирами, влагой и важными питательными веществами. От них кожа чувствует себя лучше и выглядит отлично.

Кожа — самый большой наш орган, и частенько на ней первой отражаются внутренние проблемы. Далеко не всегда лосьоны, кремы, маски и сыворотки способны помочь или как-то существенно исправить ситуацию. Не в силах они и перевесить плохое питание.

Исследователи пришли к выводу, что тусклый цвет лица и мелкие морщинки лучше поддаются не воздействию кремов или процедур в салонах красоты. Победить эти беды можно на кухне, при помощи фруктов и овощей. Хотите сиять? Вот 10 продуктов, которые смело можно назвать антивозрастными.

1. Кресс-салат

Есть ли в нем польза? Еще и какая! В нем содержатся:

  • кальций
  • калий
  • марганец
  • фосфор
  • витамины А, С, К, В1 и В2

Кресс-салат действует практически как кожный антисептик, работающий изнутри. Он увеличивает циркуляцию и доставку минералов во все клетки организма, что приводит к усилению оксигенации кожи.

Антиоксиданты, содержащиеся в витаминах А и С могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая предотвратить возникновение морщин. Просто добавьте кресс-салат в обычный зеленый салат из огурцов и помидоров!

Эта невзрачная, на первый взгляд, травка способствует пищеварению и поддерживает работу щитовидной железы благодаря высокому содержанию йода (но будьте осторожны, если вам диагностировали гипертиреоз).

2. Красный перец

Красный болгарский перец изобилует антиоксидантами — прекрасными противниками процесса старения.

Помимо высокого содержания витамина С, полезного для производства коллагена, красные перцы содержат мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды — это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, их можно увидеть во многих фруктах и овощах. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь защите кожи от вредного воздействия солнечных лучей, загрязнений и токсинов окружающей среды.

3. Папайя

Ее смело можно назвать суперфудом. Очень вкусным суперфудом, богатым разнообразными антиоксидантами, витаминами и минералами. Они, в свою очередь, способны помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление заломов и морщин. В папайе есть следующие микроэлементы:

  • витамины А, С, К и Е
  • кальций
  • калий
  • магний
  • фосфор
  • витамины группы В

Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться со свободными радикалами и может замедлить процесс старения.

Папайя также содержит фермент папаин. Он обладает дополнительными антивозрастными свойствами и является одним из лучших природных противовоспалительных средств.

Так что употребление папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) помогает телу избавиться от мертвых клеток эпидермиса, оставляя нас с сияющей живой кожей!

По теме: 4 самые эффективные привычки на каждый день, помогающие продлить молодость

4. Черника

Практически все знают, как полезна для нас черника. Причем буквально для каждой клетки, от макушки до пяток.

Так и есть — черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом, который называется антоцианином. Он и окрашивает чернику в глубокий красивый синий цвет.

Эти мощные антиоксиданты могут помочь защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потери коллагена.

Ешьте чернику при каждом удобном случае! В смузи, в йогурте, с капелькой меда или просто так.

5. Брокколи

Брокколи, вопреки репутации «унылого, но полезного овоща» — тоже своего рода супереда. Это прекрасное противовоспалительное и омолаживающее средство, в состав которого входят:

  • витамины С и К
  • различные антиоксиданты
  • клетчатка
  • фолат
  • лютеин
  • кальций

Нашему организму необходим витамин С для производства коллагена. А ведь это основной белок кожи, который придает ей упругость, структуру и эластичность!

Питательный лютеин связывают с сохранением здоровья мозга, а также улучшением всасываемости витамина К и кальция.
Они необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза.

6. Шпинат

Шпинат не слишком популярен в наших широтах, а зря. Он изрядно насыщен антиоксидантами и содержит:

  • витамины А, С, Е и К
  • магний
  • железо
  • лютеин

Высокое содержание витамина С в шпинате повышает выработку коллагена, витамин А — способствует красоте и силе волос.

Ну и витамин К уже не раз демонстрировал ученым свою способность снижать уровень воспаления в клетках.

7. Орехи

Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е. Он способен помогать восстановлению тканей эпидермиса, сохранять влагу в коже и защищать ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

В грецких орехах содержатся противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые способны:

  • укрепить клеточные мембраны кожи
  • защитить от солнечного повреждения
  • придать коже красивый блеск, сохранив ее естественный кожный барьер

Орехи положительно влияют на здоровье, они:

  • уменьшают риск сердечных заболеваний (грецкие орехи) и возникновения диабета 2 типа (фисташки)
  • способствуют снижению когнитивных функций у пожилых людей (миндаль).

8. Авокадо

В авокадо много жирных кислот, которые борются с воспалением, а также способствуют гладкости и упругости кожи. Плоды содержат ряд важных питательных веществ, которые способны предотвращать негативные последствия старения. В их числе:

  • витамины К, С, Е и А
  • витамины группы В
  • калий

Высокое содержание витамина А в авокадо может помочь нам избавиться от мертвых клеток кожи, способствуя естественному и бережному процессу эксфолиации.

Изобилие каротиноидов помогает с блокированием токсинов и повреждений от солнечных лучей, таким образом способствуя защите от рака кожи.

Помимо этого из мякоти авокадо получается прекрасная питательная маска для лица, помогающая уменьшить покраснения кожи и напитать верхние слои эпидермиса влагой.

По теме: Почему японки в 40 лет выглядят в два раза моложе: главные секреты ухода

9. Батат

Оранжевый цвет сладкого картофеля зависит от антиоксиданта, называемого бета-каротином, который уже в организме превращается в витамин А.

Витамин А восстанавливает эластичность кожи, способствует клеточному обмену и, в конечном итоге, делает ее мягкой и здоровой.
Этот восхитительный корнеплод (не такой уж редкий в магазинах!) также является отличным источником витаминов С и Е. Они защищают кожу от вредных свободных радикалов и сохраняют сияющий цвет лица.

Батат можно запечь, пожарить, сделать пюре или даже намазать на тост!

10. Гранаты

Гранаты веками использовали в качестве целебного лекарственного плода. Буквально со времен Древней Греции.

Богатые витамином С и разнообразными мощными антиоксидантами, гранаты могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления.

Эти фрукты содержат соединение punicalagins, сохраняющее коллаген в коже, а именно от него зависит скорость процесса старения.

Исследования также показали, что соединение urolithin, вырабатываемое при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, может омолаживать клетки. Ученым даже удалось обратить вспять процесс старения мышц у крыс!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.