Секрет плоского живота и красивой осанки
28.08.2017, 10:00 EST
Цель цикла этих публикаций заключается в том, чтобы любая женщина, которая ограничена во времени или просто не имеет возможности посещать зал, могла открыть нашу инструкцию и заняться своим телом в любое удобное время и в любом месте.
В прошлой публикации мы говорили о самых популярных мышцах, которые мечтают накачать большинство девушек. Да, действительно, крепкие и форменные ягодичные мышцы вдобавок к стройным ногам – это огромный плюс во внешности женщины, но все эти старания могут сойти на нет, когда взгляд останавливается на сутулой спине и выпяченном животике.
Такой себе эффект “индюшки”, который подчёркивает выдвинутая вперёд голова.
Взгляд человека устроен таким образом, что в первые секунды фокусируется на целостном восприятии картинки и только потом видит детали.
Как думаете, когда силуэт сутулый со слегка вываленным животом, будут ли видны все старания, которые были приложены в работе над формой ног и ягодиц? Нет! Безусловно, нет, потому что именно осанка говорит о человеке больше, чем его пятая точка.
В быту крепкие мышцы корпуса могут обеспечить защиту от травм в таких простых ситуациях, как внезапный подъем ребёнка на руки или необходимость перенести тяжелые пакеты из супермаркета без посторонней помощи.
Человек с крепкими мышцами корпуса и ягодичными мышцами не будет нагружать позвоночник и руки, он будет автоматически мобилизовать все мышцы, которые создадут баланс и оптимальную нагрузку на все тело без ущерба для спины.
Звучит сложно, но очень хочется донести до обычного обывателя, что тренировки и нагрузки не должны ограничиваться приседаниями и отжимания, каждая мышца в теле достойна такого же внимания, как те заветные, о которых так много разговоров.
Важно: если у тебя имеются противопоказания к физическим нагрузкам, не прошло 2 месяца после родов, врач диагностировал диастаз, имеются проблемы с позвоночником или суставами, то я не рекомендую делать комплексы указанные ниже без разрешения врача. Любые острые болевые ощущения – это знак к прекращению выполнения комплекса.
Задачи
В этом разделе мы немного усложним нагрузку и добавим активную разминку, длина которой будет возрастать с каждой неделей, но будет посильна для любого уровня подготовленности.
Вы можете выполнять только комплекс, расписанный ниже, или совместить с предыдущим графиком и получить полноценную тренировку.
Обратите внимание, что цифры в графике означают количество раз.
Комплекс 1
Разминка:
Приседания +мах в сторону – 30
Подъем колена – 30 раз
Упражнения:
1.Планка на ровных руках – 30 (“счётов”)
2.Боковая планка (левая) – 30
3.Боковая планка (правая) – 30
4.Скручивания классические – 30 раз
Комплекс 2
Разминка:
Подъем колена – 30 раз
Приседания – плие 30 раз
Упражнения:
1.Подъем ровной ноги из положения планки (левая/правая) – 20 раз
2.Гиперэкстензия (руки/ноги) – 15 раз
3.Скручивания с подъёмом к ровным ногам – 20 раз
4.Планка “Паук”- 20 раз
Комплекс 3
Разминка:
Подъем колена – 30 раз
Шаги в приседе – 30 раз
Упражнения:
1.Подъем ног в положении лёжа – 20 раз
2.Скручивания – 25 раз
3.Планка с качанием плеча – 20 раз
4.Планка-альпинист – 20 раз
Приступай к упражнениям в удобное для тебя время, но не ищи тысячи причин, почему ты можешь это сделать!
