Обменные процессы: советы диетолога
12.09.2017, 08:00 EST
Когда мы начинаем сбрасывать вес, то изо всех сил боремся с последствиями – с лишними килограммами – и, к сожалению, забываем о том, чтобы раз и навсегда стать стройными, нужно найти причину избыточного веса. Другими словами, почему все-таки мы набираем вес. Сегодня попробуем детально разобраться в этом вопросе…
Как показывает практика, всего лишь 5-7% людей – полные по причине определенных эндокринных заболеваний, возникающих на генетическом уровне. Остальные 95% имеют избыточный вес от переедания. Т.е. едят больше, чем нужно.
И все наши действия, направленные на сброс лишних килограммов, зачастую не нормализуют обменные процессы, а наоборот замедляют их.
Миф: Голодание или малокалорийные диеты
Голодание и строгие низкокалорийные диеты приводят к занижению обменных процессов, и поэтому когда вы возвращаетесь к нормальной жизни и привычному для вас питанию, вес тоже возвращается.
Правда: Сбалансированное питание соответствующее вашей физиологии
Сбрасывать вес нужно так, как вы будете питаться всю свою жизнь, минус 30% от общего рациона. Изначально нужно определить для себя, какие продукты и блюда для вас полезны, бесполезны и вредны.
Правильно совмещайте полезную и вредную пищу. Пять дней в неделю ешьте правильно, вырабатывайте правильные пищевые привычки, а два – отдыхайте, ешьте как получится. При таком подходе не происходит замедление обменных процессов, у вас вырабатывается свой индивидуальный стиль питания, и по окончании процесса сброса веса вы получаете стабильный результат.
Миф: Не пьем много воды из-за риска отеков
Одно из самых распространённых заблуждений. Ведь отеки возникают от недостатка жидкости в организме, а не от переизбытка.
Правда: Вода способствует сбросу веса
Употребление 1.5-2 литров воды в день ускоряет обменные процессы, т. е. ускоряет процесс сброса веса. Также организм очищается от шлаков и токсинов, что положительным образом сказывается на вашем самочувствии.
Миф: Не следим за режимом питания
Утром выпили чашечку кофе с твердым сыром, днем съели бутерброд, а вечером – полноценная еда для удовлетворения физиологического и эмоционального голода.
В принципе, еды получается не много, но основной дневной каллораж попадает на вечернее время. Наши действия в данном случае направлены против физиологических процессов и потребностей нашего организма. Это не только не приводит к сбросу веса, но и может способствовать набору лишних килограммов.
Правда: Четко выработанный режим питания
Для восстановления обменных процессов очень важен режим питания. Каждые 3-4 часа в ваш организм должно попадать определенное количество пищи, от 350 до 400 г. При данном стиле питания, вы не будете ощущать сильного чувства голода, сможете принять правильное решение при выборе продуктов, и это поддержит ваш метаболизм на должном уровне.
Миф: Много занимаемся спортом
Усиленные занятия спортом, длительные с большой физической нагрузкой естественно способствуют сбросу веса и стройности фигуры. Но наш организм привыкает к таким большим энергозатратам, и в случае прекращения этих занятий сброшенные килограммы возвращаются.
Мы не может рассчитывать на то, что всю жизнь будем проводить в спортзале.
Правда: Ежедневная зарядка от 20 до 40 минут
Ваши физические нагрузки, как и питание, должны быть подобраны индивидуально. Достаточно 20-минутной зарядки, чтобы поддерживать себя в форме. Но это должно быть одним из правил вашей жизни. Упражнения подбирайте так, чтобы вы могли выполнять их ежедневно, на протяжении всей жизни, и это приносило вам удовольствие.
Залог успеха в процессе сброса веса зависит от выбора специалиста (диетолога, тренера, психолога), который поможет вам пройти этот путь и получить стабильный результат.
