The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как восстановить форму после родов без вреда для себя и ребенка

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

07.08.2017, 09:00 EST

В продолжение темы прошлой статьи про подготовку к зачатию и активным девяти месяцам сегодня мы поговорим о том, как вернуть форму после родов и совмещать этот процесс с кормлением грудью без ущерба для здоровья малыша и без травмирования психики мамы.

Фото: Depositphotos

Как совмещать лактацию и похудение

Мы затронули очень деликатную и серьёзную тему, вокруг которой крутится много мнений, предрассудков, мифов и реальных фактов.

Если женщина во время беременности становиться более уязвимой эмоционально и физически, то сразу после родов гормоны делают своё дело, и даже самые стойкие способны превратиться в плаксивых, забывчивых и очень восприимчивых.

Поэтому акцентирую внимание в самом начале текста на том, что советы будут общего характера для женщин, которые хотят сохранять здравый смысл и хорошую форму в любой ситуации.

Я пережила этот процесс дважды и могу поделиться личным опытом, а также удачным опытом своих клиенток.

Итак, долгожданное событие произошло.

Все мысли и заботы о новом режиме, времени взглянуть на себя в зеркало практически нет.

Это состояние адаптации протекает у каждого по-разному и зависит от многих факторов.

Особенности характера ребёнка, темперамент мамы, осложнения послеродовой депрессией, поддержка со стороны. Но в итоге все равно приходит момент, когда ты вспоминаешь о себе и понимаешь, что отражение в зеркале тебя не радует и пора что-то делать.

Сесть на диету, записаться на курс антицеллюлитного массажа, пойти на убийственную тренировку – в ситуации с послеродовым периодом эти методы будут не актуальны.

Задача номер один – восстановить организм, наладить его работу в новом режиме и при этом сохранить здоровье.

Ищи помощь и делегируй обязанности

Буду настаивать на том, что каждая женщина имеет право быть немного эгоисткой, и прежде всего это должно быть в её сознании.

Для того чтобы не засесть в декрете, чтобы не жаловаться, что никто не помогает, что нет ни капли времени на себя, нужно сразу привлекать на помощь всех, кто может это делать.

Муж, мама, свекровь, подруга, соседка, няня – все, кто находится рядом и кому вы доверяете, могут сделать ваше материнство намного проще.

Делегируй обязанности с первых дней появления малыша, не стоит всё брать на себя, а также не стоит бояться того, что кто-то справится с твоим ребёнком хуже тебя. Да, возможно и хуже, но справится, в тот момент, когда ты доспишь несколько часов, упущенных ночью, или сбегаешь на педикюр (даже если зима и обувь закрытая, он должен быть).

Не приучили мужа, что ребёнок – это обоюдная забота и мама тоже человек, тогда не жалуйтесь.

Да, я знаю, что нарушаю все экологические и органические тренды воспитания, но также знаю, что меня прочитают те мамы, которые пытаются равняться на модные правила и страдают от того, что им это доставляет сильный дискомфорт.

Вы нормальные, если не хотите терять себя полностью в материнстве! Так же, как нормальные те, кто полностью растворяется в этом процессе.

Режим

Когда у человека есть режим, все функции вовне и внутри него подстраиваются и работают, как часы, а продуктивность возрастает в разы. Я веду к тому, что с первых месяцев жизни ребёнка возможно настроить и его режим так, чтобы мама не сидела сутками рядом с ним вместо соски и не бежала на первый крик со спасительной сисей.

Имея опыт кормления дважды (кормление по требованию и кормление по режиму), я однозначно заявляю, что режим – это золотой ключик к спокойствию мамы и малыша. Да, к нему достаточно непросто приучить себя, выдержать плач и слезы, но если вы наберетесь сил, не будете обращать ни на кого внимания и добьётесь чёткого графика кормления и сна, то вам гарантирована здоровая психика, конкретное количество свободного времени и спокойный ребёнок, который чётко знает, что и когда ему ожидать даже в таком раннем возрасте.

Время для себя

Введите это как правило. У мамы есть час в неделю, час в день или один день в месяц, когда она просто занимается только собой – без объяснений. Идеально, если ты сможешь совместить это правило с регулярными походами на тренировки. Помни одно, как ты решишь для себя, так и будет, только наш страх и наша странная женская логика о том, что лучше, чем я, никто не сделает, загоняет нас в тупик.

Время тренировок

В зависимости от того, какие были роды (физиологические или методом кесарева сечения, с осложнениями или без), будет примерно понятно, когда можно приступить к тренировкам.

Приступить к занятиям можно только после посещения своего врача-гинеколога, который чётко определит состояние организма.

Не забудь спросить врача про диастаз (расхождение прямой мышцы живота).

Это важный пункт в построении дальнейшей программы тренировок.

План действий

Когда есть чёткая картина состояния организма, можно приступать к планированию тренировок.

Важно понимать, что тренировка – это не только поход в зал или комплекс выполненных упражнений.

Твоя общая активность за день будет влиять на скорость похудения.

Если ты не можешь вырваться в зал, то у тебя есть возможность первые месяцы, пока ребёнок спит, очень много ходить.

Если не позволяет погода, то ты можешь выделять по 20-30 минут в день на короткую тренировку, но делать ее ежедневно.

Также существует такой сервис, как аренда тренажеров.

Это достаточно доступно и удобно, потому что ты можешь пользоваться оборудованием необходимое время до достижения результатов, а потом вернуть его обратно.

Самый безопасный и эффективный в таком случае будет орбитрек. Но если площадь твоего жилья не позволяет поставить громоздкий тренажёр, всегда найдётся место для маленького степпера, который имитирует ходьбу и занимает место, как две коробки от обуви.

Из опыта скажу, что если ты ленива по природе, то любой модный тренажёр превратится со временем не более чем в вешалку для одежды.

Секреты похудения на грудном вскармливании

Фото: Depositphotos

Моя любимая тема!

Ловите знакомые мотивы от бабушек и мам:

  • Ешь сгущёнку для улучшения лактации
  • Пей чай с молоком
  • Ешь больше, это увеличивает объём прибывающего молока
  • Не вздумай есть меньше, молоко пропадёт
  • Не вздумай тренироваться, молоко будет горьким (тут я буду спорить, потому что после хорошей кардиотренировки у меня был такой прилив молока, что сытая Маша спала до утра)
  • Только отварные овощи, белое безвкусное мясо птицы и галетное печенье минимум на 2 месяца

Список можно продолжать бесконечно.

Я свято верю в век высоких технологий и в то, что будущие мамы больше читают, чем слушают советы.

Молоко приходит не от еды!

Только тёплое и обильное питье, отсутствие стресса и правильное прикладывание малыша к груди поможет выстроить график кормления.

Сгущёнка … да, ещё есть староверы, которые едят ее для лактации и не понимают причины аллергии у ребёнка.

Сложная и болезненная тема, особенно для наших родителей.

Секрет похудения после родов

После того, как ты вернулась из роддома, тебе нужно нормализовать своё питание.

Ест малыш – ест мама.

Бери ёмкости объёмом 200-250 мл и раскладывай туда еду на день. Пока твой малыш ест то, что ему положено, ты занимаешься своим питанием.

Готовь на 2-3 дня, раз в неделю вводи 1-2 новых продукта и смотри на реакцию малыша.

Хочешь вернуться в форму – много двигайся, регулярно ешь и используй каждую свободную минуту для сна и отдыха.

Я помню тот день, когда я посмотрела в зеркало и увидела там не девушку, а женщину. Маше было 3 месяца.

На следующий день появился абонемент в клуб и новая форма. Я ходила и в будни, и в выходные, и рано утром, и поздно вечером. Еда была разложена по судочкам и ждала своего времени, которое было одинаковым изо дня в день. Пять раз в день, минута в минуту.

Каждую свободную минуту я посвящала себе и восстановлению – и это дало результаты уже через три месяца.

Было сложно разворачиваться и уходить на тренировку, но у меня была цель, а у моей семьи в итоге стройная, довольная и счастливая мама. Подробнее о моей трансформации можно прочитать здесь.

Оправдание своей лени можно найти в чем угодно: нет времени, маленькие дети, дорогой абонемент в спорт клуб и т. д. Для меня это не причины, это – проявление лени.

Ставь себе крутые цели, требуй от себя максимум и перестань себя жалеть! Иди и займись собой прямо сейчас!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com