Как насытить организм витамином D, когда солнца не хватает - Woman.ForumDaily

Как насытить организм витамином D, когда солнца не хватает

03.11.2017, 10:00 EST

Источник: Independent

Осень – восхитительное время шуршащей листвы, уютных вечеров и ярких тыкв. Но у осени есть и недостаток: сокращение светового дня. Вставать по утрам в темноте и уходить с работы, когда в городе уже зажглись огни, может быть весьма удручающим. Однако большей проблемой может стать нехватка витамина D, важного для здоровья, пишет Independent.

Фото: depositphotos.com

Витамин D способствует абсорбции фосфора и кальция в организме, укрепляет кости, улучшает функции мозга, уменьшает воспалительные процессы в организме. Все это необходимо нам круглый год, а нехватка приводит к усталости, простудам, сезонным психическим нарушениям, плохому состоянию костей и зубов, отвратительному настроению.

Организм человека не умеет создавать витамин самостоятельно – ему необходимо солнце и правильное питание. Поэтому, когда солнца становится меньше, уделим особое внимание другим источникам ценного витамина.

Фото: depositphotos.com

Ключевые источники витамина D в пище:

  • жирная морская рыба: сардины, лосось;
  • апельсиновый сок, желательно, отжатый из свежих фруктов;
  • каши и овсяные хлопья;
  • красное мясо;
  • яичный желток;
  • сыр и тофу;
  • продукты, искусственно обогащенные витамином D.

По мнению экспертов, вполне допустимо применение специальных добавок, содержащих витамины, в осеннее и зимнее время года, если вы живете в той части страны, куда в это время солнце заглядывает нерегулярно, а световой день значительно сокращается.

В любом случае, желательно питаться правильно и стараться проводить на свежем воздухе как можно больше времени, хотя бы один час в день.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.