Что на самом деле сделает вас стройной и богатой: 14 простых шагов - Woman.ForumDaily

Что на самом деле сделает вас стройной и богатой: 14 простых шагов

16.11.2018, 09:00 EST

Источник: The Daily Mail

Все, вроде бы, знают — нужно выбирать здоровые продукты, выполнять упражнения, дольше спать, чтобы быть здоровой, красивой и жить дольше. Но не всем известна такая закономерность: здоровое и стройное тело поможет вам стать богаче. Как это работает и что делать, рассказывают эксперты.

Фото: Depositphotos

The Daily Mail опросил опытных специалистов по фитнесу, здравоохранению и красоте, которые представили многочисленные исследования, подтверждающие, что внешний вид и, в частности, вес кореллируют с заработком женщины. Как бы несправедливо это ни звучало, чем вы стройнее, тем более компетентной вас воспринимают на работе.

Совместное исследование Университета Флориды и Лондонской школы бизнеса показало, что стройные женщины зарабатывают почти на 7 тысяч долларов в год больше, чем их более крупные коллеги, а исследование Нью-Йоркского университета говорит: доход женщины снижается на 0,6% на каждый процент набранной массы тела.

Но карьера карьерой, а факты фактами. Стройность, как правило, делает вас здоровее. Отличная форма, больше энергии, тело, работающее на пике производительности, в целом улучшает вашу жизнь, даже если заработок — не основная цель. И добиться этого можно в любом возрасте. Что будем делать?

Попробуйте эти 14 шагов, чтобы улучшить свое здоровье, повысить доход и, в конечном итоге, сделать жизнь более насыщенной и долгой.

1. Что у вас в рабочем столе?

Откройте ящики и проведите ревизию — что прячется в вашем столе? Печенье, шоколадные батончики и другие высокоуглеводные продукты создают ощущение сонливости, окончательно лишают энергии и повышают риск диабета. Вместо этого положите в стол:

  • маленькую бутылочку бальзамического уксуса или низкожировой заправки, чтобы добавлять в салаты из столовой или кафе;
  • нож, вилку, ложку и маленькую тарелку для здоровых блюд, которые вы привезли из дому в термосе;
  • пакетики с зеленым чаем вместо кофе;
  • здоровый перекус на экстренный случай — например, органические овсяные хлопья (если вы не можете выйти на обед).

2. Яйцо вкрутую — лучший завтрак

Никогда не ешьте тосты за рабочим столом. Хлеб, рогалики, круассаны — это пустые быстрые углеводы, которые «высасывают» энергию. Не пропускайте завтрак, ешьте фрукты, киноа (семена с высоким содержанием белка, омега-3 и мультивитаминов), а еще лучше, сварите дома яйца вкрутую. Всего 80 калорий на штуку, но это фантастически питательная, полезная и сытная еда.

3. Планируйте приемы пищи так, как планируете совещания

Начинайте день, заранее зная, что, где и когда вы съедите. Вы же не принимаете случайных деловых решений? Не поступайте так и с едой. Эксперты рекомендуют 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Регулярно употребляя небольшие порции, вы не будете перегружать свое тело избытком калорий за один раз, и ваш метаболизм будет оставаться стабильным в течение дня.

4. Пейте в два раза меньше кофе

Напитки на основе кофеина часто дополняются огромным количеством сахара и других химических веществ — даже простой капучино содержит 100 калорий сахара из-за лактозы в молоке. Но даже если вы пьете черный кофе, с точки зрения деловой активности, кофеин не работает. Повышая стрессовый гормон кортизол, он подавляет тестостерон, который частично отвечает за настроение и уверенность. В долгосрочной перспективе повышенный кортизол сокращает интенсивность внимания и замедляет скорость обработки информации.

Фото: Depositphotos

5. Ешьте меньше и чаще

Покупая обед, лучше взять вторую порцию и съесть ее через 3 часа, чем затолкать в себя две порции сразу. Что бы вы ни делали, не покупайте бутерброд с ветчиной или бургер (который, к сожалению, остается самым популярным обедом в США). Вообще откажитесь или сведите к минимуму употребление сэндвичей с обработанными продуктами. Замените их куриным салатом, суши, супом, вегетарианскими палочками с хумусом или принесите из дому овощное рагу.

6. Не пользуйтесь офисной микроволновкой

Исследования показывают, что пища, которая побывала в микроволновке, теряет часть питательных веществ — например, из брокколи «испаряется» до 97% полезных антиоксидантов, тогда как пропаренная брокколи теряет всего 11%. Если в офисной кухне нет плиты, где можно разогреть или быстро сварить овощи, приносите те, которые едят сырыми.

7. Назначайте совещания после спортзала

Добавьте в свое расписание физические нагрузки и относитесь к ним так, как к встречам с руководителем. Желательно заниматься утром, но любое время — лучше, чем ничего. Планируйте встречи после занятий спортом — в этот момент концентрация и умственные способности на высоте. Если вы не можете выйти из офиса днем, положите в стол гантели, и когда у вас появляется пара минут, делайте простые упражнения или приседайте. Старайтесь чаще вставать — когда вы сидите, калорий сжигается не больше, чем в положении лежа. Поэтому есть смысл разговаривать по телефону стоя или в движении.

8. Измеряйте талию раз в неделю

Окружность талии на палец выше пупка должна составлять не более 80 см у женщин и не более 94 (по некоторым данным, 96) см у мужчин. Все, что выше, отправляет вас в зону повышенного риска для многих заболеваний, включая инфаркт, инсульт, деменция и диабет. Наблюдая каждую неделю за этим показателем, вы будете отмечать не только процесс похудения, но и улучшение своего здоровья.

Фото: Depositphotos

9. Вносите коррективы в меню

Никогда не стесняйтесь просить, чтобы еду приготовили именно так, как вы этого хотите. Эксперты говорят, что их удивляет количество топ-менеджеров, которые не могут попросить принести им ту еду, которая нужна. Кто, в конце концов, платит? Заказывайте цельные продукты, которые можно найти в любом меню — курицу, рыбу, яйца, продукты на пару, простые овощи. И не смущайтесь, прося половину порции.

10. Ешьте, прежде чем отправиться «в люди»

Небольшая порция здоровой еды дома поможет вам прийти на вечеринку, в ресторан или на день рождения без чувства голода — а значит, делать более здоровый и полезный выбор.

11. Сведите алкоголь к минимуму

Не употребляйте алкоголь в течение рабочей недели. Нередко бокал-другой, особенно на вечерних встречах и неформальных мероприятиях, становится частью бизнес-культуры, но не обманывайтесь, думая, что это хорошо. Алкоголь — это нейротоксин, мочегонное средство, депрессант и канцероген. И неважно, пьете вы дорогое вино или дешевое пиво. Если вам необходимо сидеть с бокалом на встрече с клиентами, делайте именно это, сидите (ходите) с бокалом весь вечер. Достаточно пригубить глоток-другой и не допивать остальное. Как вариант, налейте газировку с яблочным соком в бокал для шампанского — все решат, что вы пьете алкоголь.

12. Не пренебрегайте сном

Вы не можете выполнять работу без качественного сна, поэтому ложитесь спать раньше. Лишение сна влияет на гиппокамп мозга — часть, которая управляет памятью, — а также на гормональные процессы, благодаря которых мы чувствуем и реагируем на голод, заставляя нас есть больше. Поэтому старайтесь ложиться спать около 22:30. Если вы «сова», ложитесь на 15 минут раньше каждый вечер, чтобы изменение было постепенным.

Фото: Depositphotos

13. Снимайте стресс упражнениями на рабочем месте

Стресс современного человека имеет те же механизмы, что стресс первобытного: тело готовится бить или бежать. Это значит, что аккумулируется энергия, которая должна быть реализована. В офисе нельзя (даже если иногда хочется) перепрыгнуть через стол и задушить надоедливого коллегу, а потом убежать. Отличный способ «выпустить пар» — небольшие упражнения. Держите голову прямо, слегка выдвинув подбородок вперед. Медленно наклоняйте ее влево и вправо, растягивая шею. Поверните голову в сторону, посмотрите на левое, а затем правое плечо. Повторите трижды.

14. Пересмотрите свою интимную жизнь

Важно поддерживать личные и интимные отношения в хорошем состоянии. Личная жизнь не должна вызывать зевоту и уныние. 25-летнее исследование, проведенное ведущим университетом США среди людей в возрасте от 60 до 96 лет, показало, что женщины, у которых все еще была интимная жизнь, прожили на 7-8 лет дольше, чем остальные. То же самое относилось и к мужчинам. Поэтому обратите внимание на свою интимную жизнь, совершенно не думая в эти моменты о работе. Это заставит вас чувствовать себя моложе и выглядеть соответственно.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.