6 модных, но опасных упражнений, которые вы не должны делать в спортзале - Woman.ForumDaily

6 модных, но опасных упражнений, которые вы не должны делать в спортзале

04.01.2018, 08:00 EST

Источник: Сheat Sheet

Далеко не все модные упражнения могут принести пользу вашему телу. Некоторые из них при неправильном выполнении могут быть опасными для здоровья. Сheat sheet рассказывает, какие упражнения в спортзале могут причинить вред вашему здоровью.

Фото: Depositphotos

Данные комплексы лучше включать в свою программу под присмотром профессионального тренера и в случае неплохой физической подготовки.

  1. Тяга к подбородку за головой

Тяга к подбородку поможет развить мускулы рук, но главное — убедиться, что вы выполняете это упражнение правильно. Если вы перенесете планку за голову, а не перед собой, как при подтягивании, то можете заработать серьезную травмы. Неверное выполнение этого упражнения может привести к риску травмы плеч и спины.

  1. Упражнение The Smith machine

В видео фитнес-тренер Шон Налеваний объясняет плюсы и минусы данного упражнения.  Очень важно правильно приседать.

  1. Упражнение Kipping pull-up

Это упражнение подтягивания пришло из кросфита. В видео тренер Джейсон Халипа детально объясняет механику данного упражнения. Если неверно его выполнять, то увеличивается нагрузка на мышцы и сухожилия, а их перегруз приводит к долгому восстановлению после травмы.

  1. Качание ног

    Фото: Depositphotos

Пресс для качания ног – один из самых распространенных тренажеров в спортзалах. Несмотря на легкость использования, в этом упражнении главное — правильное положение. Если вы будете лежать неверно или использовать неподходящий вес, то это усилит нагрузку на спину, что может привести к травме.

  1. Тренажер для пресса

    Фото: Depositphotos

Вы, возможно, видели людей, которые виртуозно используют эти тренажеры, стремясь накачать 6 кубиков пресса. Но лучше избегайте этот тренажер. Неверное использование может привести к искривлению осанки и мышечному дисбалансу. Чтобы проявился пресс, достаточно выполнять инструкции сбалансированной тренировки и в ней необязательно использовать этот тренажер.

  1. Jumping jack press

https://www.youtube.com/watch?v=e3RtakC16jQ

Это упражнение также широко распространено среди любителей спорта. Но профессионалы советуют избегать его. На первый взгляд может показаться, что это отличная кардиотренировка. Но неверное выполнение прыжков с гантелями может привести к проблемам с суставами и сухожилиями, особенно в ногах. Некоторые тренеры говорят, что такого же эффекта, как от этого упражнения, можно достигнуть путем классического бега и качания пресса.

 

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.