5 вещей, которые мешают адаптироваться в иммиграции - Woman.ForumDaily

5 вещей, которые мешают адаптироваться в иммиграции

Елизавета Люблева

Доктор психологии

08.10.2018, 07:00 EST

Америка, «земля свободных и дом храбрых». Что это значит для конкретного человека?

Процесс адаптации и интеграции в новое общество затрагивает многие сферы жизни человека. Этот процесс «вскрывает» все наши психологические особенности и привычки реагировать на события тем или иным образом.

Фото: Depositphotos

Свобода и беспокойство — две стороны одной медали

Свобода означает открытость, гибкость и готовность к изменению ради более высоких человеческих ценностей. Свобода — наша способность формировать и создавать себя. Способность стать тем, кем мы на самом деле являемся. Эта свобода по существу является внутренним состоянием, что и дает ощущение независимости и способность выбирать.

Парадокс в том, что ощущая свободу человек начинает переживать сильное беспокойство. Вот почему большинство людей не любят совершать собственный выбор. Они предпочтут, чтобы кто-то другой или общество сделали это за них. Мы сопротивляемся изменениям, потому что изменение есть потеря, даже тогда, когда это в наших интересах.

Люди с высоким уровнем тревожности предпочитают предсказуемые и знакомые действия. Знакомые процедуры и порядки уменьшают беспокойство. Когда люди чувствуют угрозу и тревогу, они становятся более жесткими, сомневающимися. Человек вдруг стремится использавать давно установленные правила и мнения, взамен он теряет свою жизненную силу. Такие люди используют традиционные ценности, чтобы построить психологическую защиту и спрятаться за ней. Но подобные действия ведут к неминуемым последствиям. Использование какой-либо конкретной точки зрения на любое, происходящее с вами событие, ограничивает вашу открытость и гибкость. В своей книге «Бегство от свободы» Эрих Фромм утверждал, что чувство тревоги заставляет многих людей искать безопасность и авторитет в периоды социальных изменений.

Пауза = Свобода

Ощущение свободы — это способность мгновенно останавливаться перед лицом раздражителей, идущих из многих направлений, и в этой паузе выбирать наилучший для нас ответ. Приостановка важна для процесса отражения направленной в нашу сторону агрессии. Пауза мгновенно приостанавливает нашу автоматическую реакцию, и наши ответы больше не слепо следуют стимулу (например, как мы отвечаем при принятии важного решения; соглашаемся на предложение). Пауза также вызывает чувство беспокойства и тревоги. Многие люди убегают от тишины из-за напряжения, которую она вызывает. Они постоянно ищут шумную компанию, стараются примкнуть к сообществу, бесконечно взаимодействуют с телефоном. Эти способы поведения являются препятствиями для полного ощущения свободы, оторванности от стороннего влияния, и не позволяют нам обнаружить, что наша тревога преувеличена.

Другим распространенным способом устранения тревожных чувств является алкоголь и сильнодействующие наркотические средства. Пить, чтобы избежать беспокойства, ставит человека на «беговую дорожку»: на следующий день, когда тревога увеличивается, желание выпить также увеличиваться. Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков разрушает нашу свободу воображать, размышлять и искать другие возможности, которые помогли бы нам справиться с тревогой. Таким образом, мы избегаем беспокойства, отказываясь от нашей свободы.

Люди, страдающие от чувства тревоги и психологических страхов (например, социальная тревога) проводят большую часть своей жизни, избегая нового опыта, во имя избежание беспокойства.

Чтобы вернуть свою свободу или обратиться за помощью, надо обладать определённой долей решительности. Смелость — это основа выбора. Сделать собственный выбор в лице давящей тревоги – психологический настрой к действию. Смелость — это сила преодоления не приносящих пользу привычек. Например, когда человек активно начинает посещать дополнительные языковые курсы, он преодолевает свои страхи быть осужденным, страх диалога с носителем языка, страх выступления и так далее.

Фото: Depositphotos

Как перейти от страха к настоящей свободе?

Ступень 1: Неосознанный страх неопределенности

Это значит, что я остаюсь в своей зоне комфорта и избегаю неизвестности любой ценой. Например, я буду бесконечно жаловаться на недружелюбие работодателей, нежели, преодолев себя, пойду пробовать устраиваться на работу. То, что я не знаю, кажется опасным, но я не осознаю, насколько разрушительно для меня в настоящий момент чувство неуверенности. Я никогда не соприкасаюсь с неизвестным, чтобы испытать его. Я не возьмусь за какое-либо дело, пока не буду уверен в результате. Я трачу много энергии и сил, чтобы избежать рисков.

Девиз: «Лучше перестраховаться, чем потом жалеть».

Ваши действия. Начните анализировать, как ваша склонность цепляться за определенность ограничивает вашу свободу. Спросите себя: «Насколько хорошо такая формула работает для меня? Является ли пребывание в моей зане комфорта, действительно защитой?».

Ступень 2: Осознание неопределенности.

То, чего я не знаю, кажется опасным, но я осознаю, что мной руководит страх. Ситуации неопределенности вызывают у меня чувство тревоги, беспокойства и страха. Это заставляет меня избегать неопределенных ситуаций и пытаться контролировать мой мир. Но хотя я предпочитаю уверенность, я знаю, как мои чувства удерживают меня от нового опыта. Я сопротивляюсь неизвестному, но понимаю, что трудно начать что-либо новое, если я всегда хочу быть уверенным в будущем.

Девиз: «Единственное, что точно существует — неопределенность».

Ваши действия. Будьте осторожны с самим собой, понимая, как ваши мысли ограничивают ваши возможности. Не вините себя в том, что вы сопротивляетесь новому, неизведанному. Хорошо то, что вы уже признали свои страхи. С этого места вы осознанно и естественно перейдёте на уровень 3.

Ступень 3: Сомневаться во всём.

Я не знаю, насколько опасна для меня неизвестность. Меня беспокоит то, чего я не знаю, но я не сопротивляюсь переменам. Неизвестное меня не пугает, но я не ищу его. Я чувствую свободу, которая соотносится с моей неуверенностью, поэтому я любопытен, но осторожен. Допускаю, что мой страх перед неизвестным научит меня.

Девиз: «Мне интересно всё новое, но…».

Ваши действия. Оставайся открытым. Будьте любознательным. Сопротивляйтесь стремлению создать искусственную уверенность, которая облегчает любой дискомфорт. Если вы будете вкладывать слишком много в искусственно создаваемую уверенность, вы, вероятно, допустите много ошибок в реализации задуманного. Живите в состоянии неопределённости и делайте все возможное, чтобы найти правильные решения и успокоить себя.

Ступень 4: Устранение неопределенности.

Я не только не испуган неопределенностью, но меня это привлекает. Я понимаю, что есть нечто большее, чем я знаю и умею, и единственный способ узнать, это вникнуть в неизвестность и исследовать её. Для меня неизвестное не страшно, а соблазнительно. Я больше люблю исследовать, что сопровождает процесс открытия. Я рискую делать безрассудные поступки, поскольку неопределенность соблазняет меня. Я так сильно хочу всё разведать, что я не всегда прислушиваюсь к своей интуиции. Я готов быть авантюристом, и я помню, что за неопределённостью может быть опасность.

Девиз: «Противоположная сторона неопределённости — возможности».

Ваши действия. Ключом на этом этапе является распознавание. Ситуация с множеством неизвестных может казаться слишком привлекательной, и тогда возникнет желание действовать вслепую, но за этим могут последовать реальные проблемы. Тот, кто не испытывает страха перед лицом неизвестного, рискует быть безрассудным. Осмысленные действия в этой фазе позволят приблизиться к неопределенности не со страхом, а с целостностью души и руководством вашей интуиции.

Ступень 5: Капитуляция.

Я не знаю результата, но я все равно верю в благополучный исход. Я не боюсь неизвестного, и я не соблазняюсь. Я пробую новое и следую интуиции. Я чувствую, что существует принцип организации, который я, возможно, никогда не пойму, но я верю, что в этом направлении действовать безопасно. Со мной могут произойти хорошие события, когда я столкнусь с неизведанным. Плохие события тоже могут произойти. Но независимо от того, что будет дальше, я верю, что я действую в согласии со вселенной и что в любом результате есть смысл и урок. Я открыт для нового опыта, и я ценю свободу больше, чем определенность.

Девиз: «Единственный способ испытать жизнь — это капитулировать перед неизвестным».

Ваши действия. Наслаждайтесь процессом! Если вам страшно перед лицом неизвестного, напоминайте себе, что верите в невидимые силы, которые направляют вас, даже если вам эти механизмы не ясны. Не оглядывайтесь!

Путешествие через эти пять уровней может быть нелинейным. Вы можете перепрыгивать с одного этапа на другой. Поскольку мы часто относимся с большим комфортом к неопределенности в некоторых областях нашей жизни, чем в других, мы не можете быть на одной ступени во всех аспектах своей жизни. Например, вы можете быть на 4 ступене в своей профессиональной жизни и на 2 во взаимоотношениях с партнёром. Не судите себя, основываясь на том, где вы находитесь. Не существует «правильной» или «неправильной» фазы, и вы должны доверять времени и самому себе.

Будьте осторожны и сострадательны к себе, когда вы идёте от страха к вере. Доверьтесь процессу, и знайте, что, где бы вы ни находились, вы находитесь в нужном месте.

Задавайте вопросы, оставляйте комментарии, делитесь информацией с близкими, подписывайтесь на обновления блога. Вам нужна психологическая помощь, пишите familycafe878@gmail.com

Желаю удачи всем!

Ваш консультант в мире психологии Dr.Liza

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.